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別人跑步減脂,你跑步減胸?真相是這樣的!

自古以來

江湖中都流傳著一個可怕的傳說

那就是

「胖人先胖臉,瘦人先瘦胸」

本來打算跑步減肥的你

結果越跑胸越小

全身上下唯一的優點都給整沒了

你說氣不氣人!

就像很多女孩所擔心的,

跑步到底會不會把胸跑小呢?

今天就讓小編給你們答疑解惑一下吧!

跑步真的會把胸跑小?

實際上,胸部的大小最終取決於遺傳和青春期的發育情況,

所以一般來說,

跑步不會對胸部大小產生影響。

如果跑步讓你覺得胸變小了,可能是以下兩種情況:

1

身型變瘦

我們都知道,跑步是可以減脂的,但是減脂是全身性的。作為胸部中的主要組成部分,脂肪組織的佔比約有胸部體積的三分之二,

當你跑步減脂時,胸部的脂肪含量自然會減少。

2

胸部下垂

胸部的支撐主要依靠結締組織,當你跑步時,地心引力會對胸部中的結締組織不斷拉扯,如果此時

跑步姿勢不對、沒有佩戴合適的運動內衣等,

就會導致胸部不同程度地鬆弛和下垂,

從而感到胸部變小。

如何跑步才能保住你的胸?

來自英國普茲茅斯大學的研究結果指出:跑步過程中,胸部不僅僅是左右晃動,而是呈8字形晃動,如果保護不當,會加速胸部結締組織的損壞,引起胸部下垂,並且幾乎不可逆!所以,

當你選擇跑步減脂時,一定要注意以下五點!

1

注意控制跑步量

研究顯示,女性每奔跑一公里,胸部就會搖動約85米。什麼概念呢?就是當你跑完一個全程馬拉松,胸部帶來的上下震顫將產生3500米的位移!所以,我們在運動時應當注意控制跑步量,

運動心率最好保持在115-130之間,跑步時間40-60分鐘為宜

2

保持正確的跑步姿勢

跑步時,應抬頭挺胸目視前方,雙臂擺直、有規律的前後擺動,用鼻子呼吸,腳尖用力,防止駝背跑步引起的胸部下垂。

3

穿運動內衣

運動內衣不同於普通內衣,一般採用排汗透氣的速乾麵料,寬肩帶的設計也能貼合皮膚、減少摩擦。當然,

運動內衣最重要的是能限制胸部的振動幅度,將跑步時的胸部振幅減小約78%,

通過均勻的張力承托住胸部的重量,從而保護結締組織不受損傷。

4

注意飲食平衡

減脂除了運動,飲食同樣重要。為了防止胸部在減脂過程中變小,

可以多補充胸部營養所需的膠原蛋白,多吃富含維生素E和有利於激素分泌的食物,

比如牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、菜花、捲心菜等。

5

搭配胸部力量訓練

選擇跑步減脂,胸部多多少少都會變小,所以跑完步,大家可以進行一些針對胸部的力量訓練,

不僅可以避免胸部走形,還能有效塑造完美胸型。

動作一:屈膝俯卧撐

雙膝跪地,腿彎成90度,雙手支撐身體,

保持平穩呼吸,進行俯卧撐動作。

每次2組,每組15次。

動作二:仰卧啞鈴飛鳥

仰卧於平板,雙手持啞鈴,拳心相對,

兩臂抬起伸直到胸前合并,分開緩慢下落。

每次3組,每組10次,啞鈴根據自己情況選擇2-4公斤。

動作三:繩索夾胸

藉助健身器材,手臂從上部用力拉伸,

雙臂將繩索下拉至胸前交錯。

每次3組,每組10次。

動作四:彈力帶坐式拉伸

屈腿坐於地面,腳尖勾住彈力帶,

雙臂向後抬起彎曲,拉扯彈力帶,

上臂保持不動,小臂向後拉直。

每次4組,每組10次。

要跑步,要減肥

減脂的同時也要避免減胸

別讓減胸阻礙了你奔跑的腳步

學會這幾個跑步護胸的小技巧

保你減肥不減胸!

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TAG:減脂 |

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