別人跑步減脂，你跑步減胸？真相居然是這樣！
自古以來
江湖中都流傳著一個可怕的傳說
那就是
「胖人先胖臉，瘦人先瘦胸」
本來打算跑步減肥的你
結果越跑胸越小
全身上下唯一的優點都給整沒了
你說氣不氣人！
就像很多女孩所擔心的，
跑步到底會不會把胸跑小呢？
今天就讓小編給你們答疑解惑一下吧！
跑步真的會把胸跑小？
實際上，胸部的大小最終取決於遺傳和青春期的發育情況，所以一般來說，跑步不會對胸部大小產生影響。
如果跑步讓你覺得胸變小了，可能是以下兩種情況：
1
身型變瘦
我們都知道，跑步是可以減脂的，但是減脂是全身性的。作為胸部中的主要組成部分，脂肪組織的佔比約有胸部體積的三分之二，當你跑步減脂時，胸部的脂肪含量自然會減少。
2
胸部下垂
胸部的支撐主要依靠結締組織，當你跑步時，地心引力會對胸部中的結締組織不斷拉扯，如果此時跑步姿勢不對、沒有佩戴合適的運動內衣等，就會導致胸部不同程度地鬆弛和下垂，從而感到胸部變小。
如何跑步才能保住你的胸？
來自英國普茲茅斯大學的研究結果指出：跑步過程中，胸部不僅僅是左右晃動，而是呈8字形晃動，如果保護不當，會加速胸部結締組織的損壞，引起胸部下垂，並且幾乎不可逆！所以，當你選擇跑步減脂時，一定要注意以下五點！
1
注意控制跑步量
研究顯示，女性每奔跑一公里，胸部就會搖動約85米。什麼概念呢？就是當你跑完一個全程馬拉松，胸部帶來的上下震顫將產生3500米的位移！所以，我們在運動時應當注意控制跑步量，運動心率最好保持在115-130之間，跑步時間40-60分鐘為宜。
2
保持正確的跑步姿勢
跑步時，應抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規律的前後擺動，用鼻子呼吸，腳尖用力，防止駝背跑步引起的胸部下垂。
3
穿運動內衣
運動內衣不同於普通內衣，一般採用排汗透氣的速乾麵料，寬肩帶的設計也能貼合皮膚、減少摩擦。當然，運動內衣最重要的是能限制胸部的振動幅度，將跑步時的胸部振幅減小約78%，通過均勻的張力承托住胸部的重量，從而保護結締組織不受損傷。
4
注意飲食平衡
減脂除了運動，飲食同樣重要。為了防止胸部在減脂過程中變小，可以多補充胸部營養所需的膠原蛋白，多吃富含維生素E和有利於激素分泌的食物，比如牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、菜花、捲心菜等。
5
搭配胸部力量訓練
選擇跑步減脂，胸部多多少少都會變小，所以跑完步，大家可以進行一些針對胸部的力量訓練，不僅可以避免胸部走形，還能有效塑造完美胸型。
動作一：屈膝俯卧撐
雙膝跪地，腿彎成90度，雙手支撐身體，
保持平穩呼吸，進行俯卧撐動作。
每次2組，每組15次。
動作二：仰卧啞鈴飛鳥
仰卧於平板，雙手持啞鈴，拳心相對，
兩臂抬起伸直到胸前合并，分開緩慢下落。
每次3組，每組10次，啞鈴根據自己情況選擇2-4公斤。
動作三：繩索夾胸
藉助健身器材，手臂從上部用力拉伸，
雙臂將繩索下拉至胸前交錯。
每次3組，每組10次。
動作四：彈力帶坐式拉伸
屈腿坐於地面，腳尖勾住彈力帶，
雙臂向後抬起彎曲，拉扯彈力帶，
上臂保持不動，小臂向後拉直。
每次4組，每組10次。
要跑步，要減肥
減脂的同時也要避免減胸
別讓減胸阻礙了你奔跑的腳步
學會這幾個跑步護胸的小技巧
保你減肥不減胸！
* 圖片來源於網路
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