健康行為，防「郁」於未然

健康 11-25

對於抑鬱症的重視是必要的，但只是重視遠遠不夠，還需要學習抑鬱症的相關知識，掌握治療和康復方法，預防抑鬱症的發生。

健康行為，防「郁」於未然

心理平衡最重要

1992年，世界衛生組織（WHO）在維多利亞宣言中提出健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。心理平衡對於健康十分重要，對於預防抑鬱症等精神障礙的作用就更為重要。

保持心理平衡要做到三個三：一是「三個快樂」：助人為樂、知足常樂、自得其樂；二是「三個正確」：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；三是「三個既要」：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。

擁有良好的人際關係

臨床經驗表明，良好的人際關係是預防抑鬱症的基礎因素。也就是說人際關係好的人不僅不容易得抑鬱症，而且在得了抑鬱症之後經過治療好得快，治療康復以後比人際關係差的人也更不容易複發。

如何獲得良好的人際關係？首先要心懷感恩，對於他人和外界給予自己的幫助要覺察並心懷感謝；其次要體諒他人，對於他人和外界沒有給予自己的幫助，或者給予自己造成的麻煩要體諒、包容和寬恕；再次，做了錯事要道歉，對於自己給他人造成的麻煩和傷害，要勇於承認、及時道歉並及時改正。

堅持運動，心身獲益

美國專家曾從科學的角度解釋了跑步抵抗抑鬱的原因：跑步能促進人體內啡肽的分泌，而缺乏這種物質會使人有痛苦體驗、缺少快感、產生抑鬱；跑步能促進5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩鬱悶緊張情緒；跑步還能使大腦內VGF基因更加活躍，從而抗擊抑鬱症。

對於中老年人來說，步行是最好的運動。專家建議，每天步行3000米或30分鐘以上，堅持每周適量運動6次，運動強度達到運動後心率+年齡=170。

健康行為，防「郁」於未然

保持節律，勞逸結合

保持穩定的生活節律，有助於健康和長壽。生活節律包括基本的每天睡眠節律、飲食節律，每個星期的活動安排，每個月的生活內容等等。如果為了學習、工作和其他的目標，短時間內打亂生活節律，還可以通過一段時間的休息得到恢復，但是如果長期生活節律紊亂必然導致心身疾病的發生。

陶冶性格，及時減壓

因抑鬱自殺的人當中名人不少，比如張國榮、海明威、川端康成，這些人有一個共同的性格特點，就是對於生活有著完美主義的追求，而且內心過度細膩敏感，自尊心和虛榮心都很強。這樣的人容易在自己的專業領域取得突出成就，但是也容易在壓力過大或受到挫折時難以接受和擺脫困境。

了解自己的性格特點，有意識地進行性格陶冶，及時調整自己的心理壓力，保持一種豁達樂觀的態度，是一門非常重要的人生學問。

面對紛繁複雜的社會生活，如何取捨，如何減壓？美國著名神學家尼布爾的《寧靜之禱》可能會給你啟示：「請賜我寧靜，去接受我不能改變的一切；賜我勇氣，去改變我所能改變的一切；並賜我智慧，去分辨兩者的不同。」

總之，抑鬱症只是一場心靈的感冒，人人都可能會被負能量影響，只要勇敢面對，正確應對，你就會走出抑鬱症的陰霾。戰勝抑鬱後，你會發現，陽光和未來依然與你同在，而那些溫暖和感動也從未離開。抑鬱症患者要學會自救，不要輕易放棄寶貴的生命！

作者：毛富強（天津醫科大學總醫院心理衛生門診主任教授）

文章內容來源：《醫食參考》

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