減肥到了瓶頸期怎麼破？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是南方姑娘：

老王，我最近減肥到了瓶頸期，體重停滯不前了，請問該怎麼破？

回復

經常有跑友和老王分享：跑步前面幾個星期效果挺明顯，肥肉腰圍蹭蹭掉，結果後來體重就幾乎沒變化了。

減肥的瓶頸期，是很多關心體重體型的人最頭疼的問題之一。瓶頸期該怎麼辦？也是很多人迫切想追問的答案。

老王簡單說一些，和大家分享自己的經驗。

一、其實每個人都有瓶頸期

減肥瓶頸期，就是說，減肥過程中，不管是加大運動量，還是吃得更少，體重都不再有明顯下降的情況。

究其原因，就在於我們的身體對自己的減肥行為有了一種高度的適應。

其實每個人都有瓶頸期的。

因為大腦要對我們的身體負責，所以當它發現身體內的能量長期處於「入不敷出」的情況時，就會對身體進行自我調節（不以我們強烈想減肥的意志為轉移），達到消耗和攝入趨於平衡。

二、所有的減肥都離不開3大模式

世間所有的減肥辦法都離不開3大模式：吃得少、有氧運動、無氧運動（力量運動）。

這三種模式，都有減重的效果，不過從時間長短來看，效果也各有不同。

吃得少是很多人都會用的一個辦法，因為簡單粗暴。就好像你開車加油，每次只加50元，自然比加滿的人車身輕，從而達到省油的目的，但每次50元的油用完了，也就開不動了。

有氧運動的減肥見效速度，僅次於吃得少。但是有氧運動往往需要長時間的堅持，意志力和忍耐力是一個考驗。這個就好像靠踩離合器與油門控制轉速，通過長期的技術來達到省油的目的，一旦鬆懈，油耗就增加了。

無氧運動（力量運動）就像是一個土豪，參加的是充50送50的油卡活動。長遠來看，也算是變相省油費的，而且汽車開的距離最遠。

三、減肥瓶頸期，怎麼破？

如果你減肥過程中，超過五天發現體重停滯，或者腰圍和體脂沒有變化，那你可能就遇到了「瓶頸期」。

那怎麼辦呢？

按前面「省油費」的比喻。單一的一種模式，效果總歸不如「既參加了充50送50的活動，同時又有精湛的車技，每次加油還只加50元」這樣的「三合一」。

減肥也是一樣的道理，光靠少吃，只會跑步，只想增肌，都不能幫助你持續有效的減重的。

因此，這時候，你要換一個模式，或者形成組合模式，重新刺激身體。

少吃黨：

絕對不要選擇吃更少！

在保證基本熱量攝入的同時，加入有氧/無氧訓練，幫助燃脂並提高基礎代謝；

有氧黨：

加入力量訓練或者採用HIIT幫助身體持續燃脂；

無氧（力量）黨：

無氧（力量）訓練結束後，增加有氧訓練，幫助燃脂並提高代謝。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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