為了6塊腹肌和馬甲線 這8個腹肌動作你必須要做

腹肌主要是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成。無論男女都可以訓練。那麼到底我們該怎麼練出腹肌呢？其實也不是很難。

首先，你需要做有氧運動降低自己的體脂率。有氧運動可以選擇跑步、騎自行車、hiit訓練等，自己根據自己的環境安排，一周四次，每次半個小時。

其次，你要調整飲食，因為要降低體脂率，一些高油脂，高糖的食物就忍痛拒絕吧，拒絕零食和碳酸飲料，其他的也不用過於限制。

最後，就是需要有一個適合自己的腹肌訓練計劃，畢竟腹肌訓練動作也有難易之分。初學者可能更適合P4P，而有一定基礎的人，就更適合腹肌撕裂者了。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。

今天，小hi給大家8個動作，對腹肌的訓練非常的有效，不管去選擇環境，在家裡就能輕鬆練習哦。8個動作，每個動作40秒，休息20秒，動作難度也不算大，看看你自己能否挑戰吧。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

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