如何預防肩周炎

肩周炎是常見的骨科疾病，嚴重時患者可感覺到比較明顯的疼痛，嚴重影響了日常工作和生活。對於肩周炎，尤其是白領辦公室一族，尤其應當做好預防。那麼，白領一族如何預防肩周炎呢？

白領上班族如何預防肩周炎

白領上班族，每天坐在電腦面前，久而久之，給肩膀造成了負擔，尤其容易有肩周炎等問題。日常預防肩周炎，白領上班族應該注意以下問題：

1、注意經常運動

無論你是否已經感覺到肩部的不適，只要你是一個整天坐著工作的白領，想遠離肩周炎就要每天堅持運動。除了平常可以做一些伸展運動外，有一種運動是非常有幫助的，那就是爬牆運動，具體的做法如下：面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上， 雙手沿牆壁緩緩向上爬動，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。

還有一種有效的運動是兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬， 兩手手指交叉放於後腦； 兩肘拉開，與身體平行；再兩肘收攏，似夾頭部，這樣重複練習就會有很好的效果。

2、注意肩部保暖

白領上班族如何預防肩周炎？受寒是肩周炎發病的一個重要原因，所以想要預防肩周炎，重要的就是注意保暖。冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因為都在室內工作，空調是必須的，所以，開空調要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調直接對著身體，這樣，非常容易受涼而誘發肩周炎。如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進行熱敷。

3、注意自我按摩

肩周炎就是肩部肌肉的血液循環受阻、肌肉緊張導致的，因此，經常做做按摩有利於緩解肌肉緊張。按摩做法很簡單，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩， 旋右肩50-100 次，換手。

4、常做理療

經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、鬆弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。