久坐不動頸椎不好 不妨學學螃蟹爬

久坐不動頸椎不好 不妨學學螃蟹爬

堅持下來的20多個病人都覺得不錯

步驟一：每次向左橫爬行20～30米（或5分鐘），停頓

步驟二：按順時針方向，先把身體重心移至右上肢

步驟三：然後慢慢地把身體重心移至右下肢

步驟四：把身體重心再至左下肢

步驟五：最後到左上肢，停頓一分鐘

杭州市紅十字會醫院風濕外科主治中醫師胡國強自創了一套「螃蟹平衡爬行法」——模仿螃蟹橫著身子爬走，使得肌肉群不斷拉伸和收縮，堅持鍛煉，可以有效緩解肩頸、腿部及關節酸痛癥狀。胡醫生說，大概有二十多個病人堅持鍛煉下來，都感覺很不錯。

霍先生今年45歲，平時工作忙很少鍛煉，身體呈亞健康狀態，開車的時候總是覺得脖子酸疼、頭暈眼花，膝關節和腰部也常常疼痛難忍，到醫院檢查，X片顯示腰、膝關節骨質增生。

經人介紹，霍先生到杭州市紅十字會醫院風濕外科就診，接診的是胡國強醫生，胡醫師開出的處方有兩個：膏藥外敷，並且堅持用「螃蟹平衡爬行法」鍛煉。

霍先生回家後開始嘗試這種方式健身，剛開始時，一次只能堅持幾分鐘，腿也伸不直，手和腳都疼得厲害。可堅持一段時間後，一次能爬行1個小時，頭暈狀況有了很大好轉，全身骨關節痛也漸漸消失了，人看起來精神很多。

胡國強說，肩周炎、頸椎病、腰腿疼、四肢關節痛等病人，可以先到醫院做相關檢查，查明病因，治療時同時配合「螃蟹平衡爬行法」。

「螃蟹走起路來橫行霸道，有粗有細的八條腿舉起來威武有力，像個武將軍，爬行靈活就像跳芭蕾舞，動作迅速敏捷，這就是螃蟹步法。螃蟹步看似簡單，其實對身體很有好處。」

胡醫師說，螃蟹橫著身子爬走，可以使肌肉群不斷拉伸和收縮，堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關節酸痛癥狀。

爬行健身可以將全身的重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及頸、肩、脊柱病有一定的療效。

爬行屬於承重運動，能促使鈣質等有效地吸收於骨骼，對防治骨質疏鬆非常合適。

爬行時手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經絡得到疏通，上肢及肩部的肌肉、關節和韌帶得到鍛煉。

堅持爬行2～3個月就會見效，還可以預防脊柱疾病。

爬行健身的方法主要分跪爬和手足爬兩種姿勢。

「跪爬」適合年紀大的人——以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行。每次向左橫爬行20～30米（或5分鐘），停頓，按順時針方向，先把身體重心移至右上肢，然後慢慢地把身體重心移至右下肢，再至左下肢，最後到左上肢，停頓一分鐘，再按逆時鐘方向完成上述動作。休息一分鐘，然後重複之前的動作，連續3次。整套動作大約半小時左右。

長期久坐不動，頸椎、腰椎出現問題的年輕人，不妨試試「手足爬」。和「跪爬」的唯一區別在於，要以兩手和兩腳著地，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。其餘的動作基本一致。

胡醫生提醒，每周至少鍛煉3次，爬行速度不宜過快，想站立時，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。此外，患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。

轉載自:頸椎病的自我治療方法