10天改善頸椎痛 一舉兩得肩胛骨燃脂操

「我想鍛煉一下，但是太忙沒有時間。」或者「高強度的運動對我來說實在是太辛苦了。」朝九晚五的OL可以利用上下班時間，在步行當中動動自己的肩胛骨，輕輕鬆鬆燃燒身體脂肪，這絕對是有可能的事情。

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肩胛骨減肥操輕鬆燃脂

許多現代女性走路的姿勢並不標準，彎腰駝背、頸部僵硬、總是低著頭走路，這樣的人使肩胛骨長期縮在一起，不能舒展開來，因此，想要輕輕鬆鬆，在走路中變瘦的MM們，首先要將肩胛骨和周圍的肌肉放鬆開來，這樣才能夠為燃燒身體脂肪做準備。讓我們開始放鬆已經僵住的肩胛骨吧！

肩胛骨放鬆操

轉動肩胛骨

1、轉動肩胛骨

屈臂，雙手放於腦後，上手臂貼著耳朵。下半身不要動，保持這個姿勢，左右扭腰。如此反覆5次。

可以坐在椅子上進行此動作。

這個動作可以消除肩胛骨和肩關節疼痛。

擺臂操運動

2、擺臂操

握拳，拳心相對，雙手貼於身體兩側。屈肘，上手臂與下手臂呈90度角。

利用肩胛骨的力量，前後擺動雙臂。身體要保持不動。

放鬆肩胛骨和骨盆操

3、放鬆肩胛骨和骨盆操

Step1：雙腿打開，與肩同寬，微微彎下膝蓋，就像扎馬步，但不用太用力。

Step2：吸氣時，雙臂夾緊放於身體兩側，小臂平舉，掌心向上，感覺肩胛骨的肌肉有收縮。

Step3：吐氣時，雙臂像游蛙泳般划出去，同時背部拱起，此時肩胛骨肌肉舒展開來。

Step4：重複step2、3，來回5次。

肩胛骨減肥操

每天兩次或以上，每次5-15分鐘，在走路時有意識地鍛煉肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身體美麗的線條。如果你有時間，可以進行每周2次，每次39分鐘的加強版，效果將會更佳。

正確的站姿

Step1：正確的站姿

使肩膀與地板平行，挺胸收腹，注意不要駝背彎腰的，要使身體重心盡量上移。

正確的跨步姿勢

Step2：正確的跨步姿勢

向前踏步時，腳尖和膝蓋都要朝著前方，不要出現八字腳的情形。直視前方，有意識地收緊大腿內側肌肉，同時也要注意收緊肩胛肌肉。

腳掌落地的正確動作

Step3：腳掌落地的正確動作

腳掌落地時，重心應在後腳跟，所以應該是後跟腳先落地，再到前腳跟。此時要注意收腹，上半身不要擺動，步伐也不要過大。

有意識的鍛煉

Step4：有意識的鍛煉

當我們在走路跨步時，要注意利用後腳跟的力量。後腳跟落地時，感受到腿部的拉伸，並且下意識地提肛縮臀，這樣可以輕鬆提臀。