★一套瑜伽序列，找到內在的空間和喜悅……

今天推薦的一套瑜伽體式，每個體式幫助創造穩定的體態結構，打開身體，激活內在能量。當你做這些體式，記得呼吸、微笑和保持與自己的連接，保持平和，並把這些平和帶到日常生活當中。每個體式保持3-5次呼吸，然後換邊重複。

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  找到自己的中心，迎接練習。
  

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  雙手雙腿穩定根基。



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  吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背看肚臍。

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  稍微彎曲膝蓋，大拇指和食指壓實地面。



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  坐骨向上，延展脊柱。

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  互抱手肘，頭在小手臂內側。



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  抬起腳跟，彎曲膝蓋，臀部向後，保持微笑。

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  彎曲膝蓋，雙手抓住腳跟。



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  腋窩找膝蓋側面。



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  稍微彎曲膝蓋，保持坐骨向上。

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  下方手指尖朝後，在腳外側。



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  展開鎖骨，打開胸腔下部。



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  保持延展脊柱，拉伸骨盆和大腿連接處。

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  確保站立腿膝蓋對齊第二個腳趾。
  



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  抬起右手向上，背部啟動發力，延展內在身體。

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  微笑，抬起身體向上。



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  手臂在身體兩側，享受飛翔的感覺。

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  雙手合十，保持穩定。



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  抬起雙手向上，高於頭頂。



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  保持呼吸，就像一棵穩定的樹。

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  下方手掌壓實地面，上方腿伸直腳外側壓實地面，足弓上提。



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  內在身體向上提，呼吸帶到上方手指尖。

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  前腳背壓實地面，啟動後背上提胸腔。



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  視線柔和，保持微笑。

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  屈腿側的坐骨紮根，下方小手臂和直腿內側對抗。



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  打開身體前側和外側，深呼吸。

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  雙腳跟靠近臀部，腹部延展。



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  坐骨紮根，會陰上提。

變體1：

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  彎曲膝蓋，就像在做站立前屈。



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  腹部放在大腿上，腋窩放在膝蓋上。



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  看前方，保持微笑。

變體2：

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  坐骨向後，延展身體前側向前。



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  抬起身體後側延展找腳跟。

變體3：

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  如果可以的話，坐骨再向後更多。



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  腹部下次，雙手往前智慧手印。



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  保持微笑，深呼吸到每一個小的空間，創造內在的平和。

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  觀察每一次呼氣。



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  讓身體，變得安靜，充滿平和。

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  來到安靜地休息。



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  肌肉完全放鬆。