給你的腸胃做做操，6式瑜伽輕鬆排出體內毒素

瑜伽體式·排除毒素一身輕鬆

隨著時代的發展，生活節奏越來越快，再加上沒有規律的飲食，加班熬夜，缺乏鍛煉，導致很多白領一族的體內都藏了大量的「毒」，排毒，成為很多女性保持健康的口號。

如果人體內毒素過多，人就會臉上長斑，腸胃不舒服，便秘等等癥狀，比如以下體內毒素過多的徵兆：

舌苔發黃、口臭，好多人都感覺「吃不飽」，胃要排毒；

面部長斑、白帶增多，脾要排毒；

面部或者身體水腫、疲倦感增加，腎臟要排毒；

潰瘍長在舌頭，心臟要排毒；

指甲表面有凸起的稜線，或向下凹陷，肝要排毒；

下巴出現痘痘，小腸要排毒。

腸胃是人體最大的排泄廢物的器官，習練瑜伽，可以幫你按摩腹腔器官，「清洗」你的腸胃，加速體內代謝循環，助你排出體內淤積毒素：

01｜半月式

雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。

左腳向左轉動90度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。

02｜風吹樹式變體

腳併攏站立，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

03｜下犬式

從趴在地面上開始，雙手放在胸部兩側，比肩膀略寬，中指或食指正對前方，互相平行。

可微微抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，臀部處於頂端位置，保持至少5個深呼吸。

04｜船式

坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部兩側，保持背部挺直。

呼氣時軀幹稍向後靠，同時抬起雙腿，保持膝關節伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。

平衡之後，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對。正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時間。

05｜反弓式簡易變式

俯卧在瑜伽墊上，雙手放於身前，慢慢用雙臂支撐起你的上半身，雙手臂打直。

雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，感受脊柱的後彎，腹部離開墊子，感受腹部前側和頸部的拉伸。

大腿面和雙手支撐身體，保持至少5個呼吸。

06｜上犬式

俯卧，雙手放在肩膀兩側，保持雙腿綳直，腳背貼地，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持腿部及骨盆離開地面，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

你也可以把手肘支撐在墊子上，保持腰部舒適即可，保持至少5個呼吸。

【戳，查看精講版上犬式】：

太好了，終於找到可以對付腰椎問題的瑜伽體式了！

排出體內毒素是保持健康的重要前提，除了練這6個瑜伽體式之外，還應該保持健康規律的作息習慣和飲食習慣，一定要謹記哦！

本文由瑜伽網整理編輯，轉載請註明來源：瑜伽網（ID：yujiacom）

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