想要馬甲線，比基尼橋？99％的伽人練完它「都有了」！
當心得到控制，平靜下來時，剩下的便是靈魂。
整編丨每日瑜伽
-Namaste-
很多伽人擁有細瘦的瓜子臉、性感的鎖骨和修長的美腿，但偏偏身體的中間鼓著個礙眼的小肚腩，有的腰部還掛著一圈不協調的小肉肉。
唉~真是一胖毀所有，而腰腹部肥胖更是如此！
以下5種腹部肥胖，快來看看你屬於哪一種吧！
第一種：泳圈型
外觀：泳圈型腹部肥胖，看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。
易發人群：時常久坐不動，沒有運動習慣，非工作日也不愛運動的人，或是對含糖食物、酒精重度喜愛者。
解決方法：這一類型的腹部肥胖，可以多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。
第二種：壓力型
外觀：壓力型其腰部兩側脂肪堆積不明顯，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動、不松垮。
易發人群：工作壓力大、對自我要求較高者。飲食不規律，常用咖啡來刺激腎上腺系統的，還有為了方便常常吃垃圾食品的人。
解決方法：想解決壓力型腹部肥胖，首先要規律有規律的作息時間、充足的睡眠和規律的飲食。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。
第三種：下腹凸起型
外觀：下腹凸起型的人往往是身材苗條，上腹部平坦，但就是下腹部凸起，看起來就像多了塊肉似的。
易發人群：有規律健身或運動習慣，甚至可能是健身迷，卻只堅持某種運動模式，缺少變化。
解決方法：這一類型有可能是運動過度所致的。可以適當的調整健身計劃，增加平板訓練代替卷腹運動來調整身形。還可增加重量訓練，尤其是背部，這樣不僅能增加脂肪消耗，還可加強塑形。
第四種：媽咪型
外觀：媽咪型腹部肥胖看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是整個在產後鬆弛。
易發人群：剛生產完不久的媽咪。
解決方法：這一類型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、堅果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收，還能抗疲勞。
第五種：浮腫型
外觀：浮腫型早晨起床還算平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部開始直至下腹都脹起來。瘦子和過重人群有可能出現這種情況。
易發人群：白天身材比晚上好很多，飲食習慣不良，造成長期排便問題。可能有食物不耐受症或是食物過敏情況，卻長期不自知。
解決方法：小麥和麩質是最常見的過敏食物，包括面、糕點和披薩等，很多人吃了一輩子都不知道自己其實是麩質過敏。可以通過兩周時間不碰某一類食物進行過敏源排除，看卡浮腫和腹脹情況是否有發生，恢復飲食飲食後是否惡化避免脹氣和浮腫。建議把早餐定成一天最大的一餐，因為此時腸胃消化能力是最好的。
合理飲食+適量運動才是永葆健康好身材的最好秘訣！
除了注意和改善飲食，你還可以通過以下瑜伽練習來去掉小肚子，練就好身材！
01丨樹式
在樹式站穩的過程中，你的上半身需要保持正直以維持身體平衡，能夠強化你的腰腹部力量。值得一提的是，右腳的位置越高，越能夠鍛煉踝關節，也可以達到矯正骨盆的作用。
02丨弓步祈禱扭轉式
要保持這個姿勢的穩定，需要你的腹肌力量，在這個體式的扭轉運動過程中，你的腰腹部肌肉被進一步伸展。
03丨滾背式
這個體式在滾動中完成，相當有趣，過程中你的腹肌保持緊張狀態，可以增強你的核心力量。
04丨單腿下犬式
單腿下犬式可以讓你的腹肌進行深度拉伸。如果這對你來說比較困難，你可以先從基本的下犬式開始練起。
05丨戰士三式
該體式是對你身體平衡性的極大挑戰，你要擁有足夠的核心力量才能維持好身體的平衡。
06丨半駱駝式
該體式可以伸展你的胸腔和腹部得到，牽引你的腹肌和大腿肌肉，增強你的後背力量。
07丨變體橋式
當離地的腿左右運動時，需要繃緊你的腰腹部肌肉，從而讓你的腹肌在穩定平衡的過程中得到強化，還可以塑造你臀部。
08丨船式
船式是構建核心力量和耐力的最佳體式之一，做該體式時，你的身體形狀像一個「V」型，對於平坦小腹有著非常顯著的功效。
09丨反台式
反台式通過運用腹肌力量降低和抬升你的軀幹，你的身體姿勢像一個四腳桌子一樣穩定，可以讓你的腹肌和背闊肌得到動態拉伸和收縮。
10丨側板支撐式
做側板支撐式時，你的雙腿繃緊，身體呈一條直線，腹肌也時刻保持繃緊，以保持整個身體的平衡。
溫馨提示：不論哪一種腹部肥胖都不要攝入過多的高熱量食物哦，新媽咪至少產後3個月，再開始腹部運動訓練哦~（當然也有一些強悍的伽人產後一個月就恢復到最佳狀態了。）
在運動過程中，要盡量將動作做到位，如此才能更快速有效地燃脂體內脂肪，從而達到瘦腰平腹練出馬甲線的目的。祝大家都能瘦身成功！
- Namaste -
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