燃脂又練馬甲線，練3個月沒有不瘦的！
燃脂部分
一共15組動作，每個動作堅持一分鐘，動作之間休息30秒。不用每天都練，可以每隔一天進行一次訓練。
1
雙手平舉過頭頂，隨後撐地，用上肢力量向前攀，返回後站立，雙手舉過頭頂。如此反覆。
2
手掌撐地，雙腳蹬地，左膝蓋往右踢，右膝蓋往左踢，左右交替。
3
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。雙腿跳躍式分開、併攏。
4
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。左右手交替觸摸膝蓋，讓身體從一字型變成V字型，再變回一字型。
5
左右跳躍，同時左右腿交替向後踢。
6
向前跳躍一大步，用足尖快速後退至原位，再次向前跳躍，如此反覆。
7
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。左右交替側轉身體，用一隻手觸摸足尖。
8
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。運用核心力量，左右腳弓步式跳躍。
9
雙手、一隻足尖撐地，一條腿向後懸空抬起。上肢向前攀爬後做一個俯卧撐，完成後後退起立，單膝跳躍。
10
俯卧撐後起跳，並在最高處擊掌，以此循環。
11
以跪式起跑的方式單膝起跳，左右交替進行。
12
雙手抱頭，深蹲跳躍。注意保持腰背挺直，落地時不要太重。
13
做俯卧撐，起身時左右腳交替貼地攀爬。
14
雙手撐地，雙腳蹬地，用上肢的力量讓下半身懸空、落地。
15
以箭步蹲的方式跳躍，左右交替。
腹肌訓練
燃脂訓練之後，休息5分鐘，開始腹肌訓練。所有動作做完為一組，做2-3組。
1
坐在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲 ，身體向後仰，雙臂抬起並左右擺動，同時轉動腰部。左右完成為一下為一個，做20個。
2
平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂伸直，用雙手觸碰腳尖，做卷腹動作。做15-20個。
3
平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙臂放於大腿上，用身體上半身的力量帶動雙手去碰觸膝蓋。15-20個。
4
坐在瑜伽墊上，同時抬起上半身和雙腿，並伸直雙手，與小腿保持平行。停頓30秒。
5
俯卧在瑜伽墊上，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，做平板支撐。1-3分鐘。
6
平躺在瑜伽墊上，雙手貼住雙耳，同時抬起上半身和雙腿，雙腿在空中來回踩蹬。左右腿各一下為一個，共做20個。
7
坐在瑜伽墊上，同時抬起上半身和雙腿，雙腿往前蹬，雙臂往後拉，做卷腹運動。做15個。
8
平躺在瑜伽墊上，左腳置於右膝蓋上，左手平放在左側地面上，右手抬起貼住耳朵，用腹部肌肉的力量抬起上半身。每側12個。
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