全民都在跑步，到底夜跑好不好？

健身 11-27

有人認為，早上跑步空氣好

有人認為午後跑步消耗快

還有的人喜歡晚上跑步

那麼，夜跑到底靠譜嗎？

全民都在跑步，到底夜跑好不好？點擊播放 GIF/591K

其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。

早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。

而一天中空氣質量最好時間為下午一點左右，午後跑步空氣清新，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛煉的效果事半功倍。

而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

真正的最佳跑步時間，要取決空氣質量、身體狀況及個人時間限制。

全民都在跑步，到底夜跑好不好？點擊播放 GIF/663K

早上跑步的弊端

1. 早晨鍛煉當然是好事，但對老年人或心臟功能較差的人是不利的。醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占 61.3%。

2. 清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。專家表示，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出 2 倍至 4 倍之多。

3. 秋冬季節的早晨如果遇到降溫、霧霾等情況，不要說跑步，還是減少外出較好。

晚上跑步有何好處

1. 只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步能讓人睡得更香。

2. 如果時間安排合理，人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

3. 研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

晚上跑步的人要謹記 5 個事項

1. 要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。

2. 要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

3. 最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

4. 注意保暖，量力而行。

最後，對於想通過跑步來減肥的朋友，建議在天氣允許的情況下堅持早上慢跑 30 分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑 30 分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。

全民都在跑步，到底夜跑好不好？點擊播放 GIF/261K

來源：家長醫生在線

您可能感興趣