跑步機和戶外跑，不懂這些怎麼跑都瘦不下來！

跑步是一種最簡單，也是最容易進行的運動方法。只要你願意，隨時隨地都可以跑(原地跑步也算數)。特別是晨跑，對健康有很大的幫助。但如今都市人們的生活節奏較快，並沒有多餘的時間進行戶外運動。

速度上來看

跑步機上跑得速度會變慢，就是明明自己感覺已經跑得很快了，實際看下配速卻比路跑的配速要慢。

新加坡科學家的研究也表明：當人們在跑步機上跑步時，通常會高估自己的速度。

研究者要求接受測試的跑者首先在戶外跑步，然後再讓他們以自己認為和戶外跑一樣的配速在跑步機上跑。分析結果顯示，受試者的在跑步機上的速度明顯變慢了。

造成這種速度感受差異的原因是因為，在戶外跑時，周邊不斷變化的景色和要素會刺激人的中樞神經，無意中會更加努力。

跑姿上來看

跑步機上跑步和平常路跑的跑姿會有一些同一樣，因為跑步機和路跑最大的差異在於前者的路面會動，後者的路面不會動。路跑是利用著地時來自地面的反作用力前進，但是跑步機的地面是不斷往後移動的，並不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還是能繼續跑下去。

常見的錯誤姿勢：著地時，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養成錯誤的姿勢，等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負擔。

跑步時間上來看

在跑步機上跑步最好將時間設定為30～40分鐘。如果你在開始跑步前有進行其他的運動項目，可以適當減少跑步的時間，但最好不要低於20分鐘。男性跑速最好在6.5公里/時，女性則最好在5.5公里/時。而戶外跑步可以根據自己的實際情況來決定，因為空氣流通，從身體上更舒服一些。

跑步機上跑步和戶外跑步的最大區別就是跑步環境的不同。戶外有風，跑步時候身體會受到阻力，為了對抗這些阻力，身體需要更加「用力」去跑步。另外，外面的路面情況也不及跑步機好，為了跨越一些障礙，跑步的步幅會更大。因此，戶外跑步消耗的能量會稍稍高於跑步機上跑步。不過差距並不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度，跑步的時間等條件。

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