跑步跑到膝蓋疼，怎樣才能恢復好呢？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是我有我的信仰F：

王老師，您好，我經歷了兩個月瘋狂的跑步和暴走運動，現在經常感覺到膝蓋疼，是不是我的膝蓋受損了，怎樣才能恢復好呢？還能再通過跑步鍛煉身體嗎？

回復

建議你去醫院做個檢查，因為單純描述疼痛是無法知道損傷程度的。

關鍵檢查一下半月板是否有損傷，以及損傷的程度。因為半月板的損傷是不可逆的，目前也沒有什麼特效藥可以完全治癒。

如果檢查出來只是肌肉或韌帶等小問題，那隻要靜養配合按摩理療等手段，等下樓梯的時候膝蓋不再感到疼痛，就可以恢復跑步了。

恢復跑步的時候要注意一開始不要馬上跑長距離和高速度。從400米開始恢復，每周增加上周跑量的10%，速度宜慢不宜快。這樣的跑法雖然恢復進度慢，但是安全，可以最大程度保證你不再受傷。等自己的能力慢慢上來了，再考慮長距離和速讀訓練。

如果檢查出來是半月板問題，要看具體的受傷程度來確定後續的運動方式，這個還是要尊重醫生的意見。嚴重的話那就確實是不能通過跑步來鍛煉了，可以改為想游泳這種對膝關節完全無壓力的運動方式。

如果是輕微的損傷也不可以掉以輕心，即使要跑，也是要跑的非常小心。

另外，你平時可以補充一些硫酸氨基葡萄糖買就是俗稱的軟骨素，是人體關節軟骨基質中合成蛋白聚糖所必需的重要成分。

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