老人冬季謹防高血壓來襲 五大招巧防治

醫學指導：廣東省第二中醫院心血管專科黃琳教授、主任中醫師

雖然已經入冬，對南方人來說還不能體會到寒冷的感覺，但忽熱忽冷的天氣卻讓老年人不能適應，特別是有心血管疾病的朋友。近段時間，門診患者明顯增多，每天有十幾位高血壓的病人來就診，他們告訴醫生這段時間血壓不穩定，原來控制比較好的血壓也升高了，睡不好覺，有些人還伴有胸悶、頭暈、心慌等症。有高血壓的朋友都有這樣的體會，在冬天血壓會相對高一些，再加上南方冬季有 " 忽冷忽熱，變化較快 " 的特點，早冷中午熱，溫差較大，使人不容易適應，心浮氣燥，出現睡不好覺，睡眠不好又更加使血壓升高、頭暈加重，如此形成了惡性循環。

冬季防治高血壓 做好這五件事

冬季如何保持血壓穩定，睡個好覺呢？有高血壓的朋友要做好以下五件事：

一、注意保暖

高血壓患者在冬季血壓會升高一些，這種現象的產生是因為在寒冷環境下，全身小血管收縮，全身血管的容積減少，而體內的血容量是不變的，所以加大了對血管壁的壓力，血壓也就自然會升高。中醫認為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，導致氣虛寒凝，血脈瘀滯，從而氣血不和，血行不暢，故出現頭暈、胸悶等症；氣虛血少，不能營養心腦，可見心神不寧，睡眠不安，所以在冬季保暖為第一重要，特別是老年人要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物，便於活動，又可防止穿衣太厚引起的出汗。還要注意早睡晚起，每天要保證 8-9 小時睡眠，午睡 30-60 分鐘，而充足的睡眠可保存充足的陽氣，防止寒邪侵入體內，引發血壓大幅波動。

二、注意調整藥物

為了防止血壓飆升而導致腦血管意外發生，在降溫之前，就應該調整降壓藥物。高血壓患者要了解自己的血壓波動情況，最好每天在家能早晚測量血壓，並做好記錄，每周到醫院複診一次，為專科醫生調整降壓藥物提供依據。

三、注意適當運動

冬天的早上是一天氣溫較低的時候。所以，有早上鍛煉習慣的人，要調整鍛煉的時間，早上 6 點多氣溫太低，對高血壓、動脈硬化患者不利，最好等到太陽出來氣溫升高了才出門。選擇合適的鍛煉項目如太極拳、慢跑、快走等，每天 40 分鐘左右即可；有些老人喜歡游泳，但在冬天，室外游泳還是少進行為好。

四、注意清談飲食

高血壓的患者都知道飲食要清談，特別是鹽要少，但是因為老年人的味覺逐漸減退，口味反而加重，覺得菜不咸吃在口裡沒有味道。較重的鹹味，使人攝入的鈉離子增多，增加了血容量，從而導致血壓升高。因此，老年高血壓患者在日常生活中儘可能的三餐用鹽量不超過 6 克（世界衛生組織推薦量），而且還要注意 " 隱形鹽 " 的存在，減少味精、醬油等含納鹽的調味品用量，從飲食方面減少對血壓的影響。

五、注意調整情緒

《黃帝內經》中指出，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露；不要輕易擾動陽氣，妄事操勞，要使神志深藏於內，嚴守而不外泄。可以採用多種的方法，保持情緒的穩定，如每天曬太陽、經常用中藥膳食調理等。

如常用的中藥膳食湯——紅棗桂圓瘦肉湯：健脾養血安神；百合蓮子粥湯：清心安神；百合酸棗仁煲雞湯：養心安神；當歸紅棗棗仁瘦肉湯對屬於氣血虧虛體質的人能養血安神，每周 2 — 3 次，堅持服用，能取得有較好的助眠效果 。

高血壓患者若能注意上面幾個方面，可以平穩的度過冬天。

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