吃掉的那些卡路里 真的可以被運動掉嗎？
阿條專欄與你一起討論健康營養的生活！
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吃掉的那些卡路里
真的可以被運動掉嗎？
你沉迷於高熱量的小吃，卡路里可以消耗卡路里卡路里？換句話說，如果你吃一個價值350卡路里的巧克力蛋糕，你能通過燃燒相同的350卡路里做特定的運動來抵消嗎？
當談到平衡食物和活動時，有一個簡單的方程：能量輸入=能量輸出（換句話說，卡路里食用=卡路里燃燒）。所以，是的，有可能燒掉卡路里與運動的食物卡路里。但它不是很實用。
我們都需要一定數量的熱量，只是為了保持我們的身體的功能 - 我們正在燃燒卡路里，即使我們睡覺。此外，我們需要熱量來為我們的身體提供日常活動，如散步，做學校工作和鍛煉。每個人都有不同的需求，但底線是，如果我們吃進去的比我們身體所需要的更多，那麼我們的體重就會增加。除非我們可以解決額外的卡路里。
這是一個常識，但是真的，吃的那些多餘的卡路里可以被我們的運動消耗掉么？
不一定哦。
一個人灼熱卡路里的速度取決於年齡，大小和青春期階段。它還取決於身體活動的活力。比如說每小時8公里的跑步可以燃燒更多的能量，而不是3公里每小時的步行。
那麼，為什麼飽餐一頓然後鍛煉掉每一個額外吃進來的卡路里並不現實呢？
因為我們大多數人沒有時間。
打個比方，吃一個350卡路里的蛋糕，但重量100磅（約45公斤）的人需要走2個多小時才能燒掉。
如果你在學校後拿一個漢堡，炸薯條和奶昔，你的身體不需要那些熱量，你必須花一天的剩餘時間在跑步機上散步。
記住，是一整天，八個小時！
每個人都被允許一個惡習。對我們大多數人來說，這是對食物的熱愛。雖然我們明白你不想阻止自己做你最喜歡的，我們可能有一個解決方案，可以幫助你做損害控制。
怎麼運動掉你的卡路里
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怎麼運動掉你的卡路里
按照上一篇，我們聊天的內容，很多為了滿足一時口腹之慾的美食，那些吃下去的卡路里其實沒有那麼容易被消耗掉。
為了減肥你需要給自己的身體創造一個卡路里缺乏的環境。
卡路里缺乏的環境可以通過減少食物，進行更多的運動或減少進食和鍛煉更多的組合來產生。
這一部分，阿條教你如何計算自己的身體指數，然後計算運動量。
例如，如果你的身體需要1,800卡路里維持它的當前重量，你每天吃1,300卡路里，那麼你會創造一個每天500卡路里的赤字。重複這個過程每天一個星期，你會燒掉3,500卡路里，相當於一磅或半公斤的脂肪。
為了人體的功能，它需要燃料。每天你活著，你的身體使用一定量的能量來執行重要的功能，如呼吸，保持你的核心體溫和通過靜脈泵血。
這些功能即使在整天沒有出床的情況下仍然有效。當你休息時你的身體燃燒的熱量是你的基礎代謝率或BMR。
幾個因素，如體溫，體重和性別都在您的BMR中發揮作用。
如何確定您的BMR？不要壓力，你不需要執行任何複雜的數學方程。
小福利，如果你希望知道你的BMR，請把你的身高，體重，年齡和性別發給大白，大白會發給你你的BMR。
一旦你有你的BMR，你將需要計算你的每日卡路里需求。您的每日卡路里需求將是您的BMR x 1.2。這個數字代表你的身體需要生存和執行正常的日常功能，如下床，走動，去工作，正常的日常生活中我們做的事情的卡路里的量。
以我自己為例，我的BMR是1426.30。乘以1.2我的每日卡路里需求是 1711.56.
這個數字表示我每天需要消耗的卡路里量，以維持我目前的體重。
一旦你確定了你的每日卡路里需求，你可以轉到組織你的培訓和營養計劃。
首先，把自己每天卡路里的攝入量算出來。
這裡有一些簡單的事情，你可以做，以幫助你確定你的熱量攝入：
1、閱讀食品包裝背面的營養價值。
2、給自己一套廚房秤，開始稱重和測量你的食物。
3、開始保持食物日記。
4、為您的智能手機下載卡路里計數應用程序。
5、確保你計算你喝的卡路里。
6、如果你不能確定一餐飯的確切卡路里值，錯誤的警告和略高估計卡路里的數量。
正如我所說，這是一個相當費時的任務開始，但幾個星期後，你會發現它開始變得更容易，因為你每天吃很多相同的事情。
一旦你計算出你在白天吃的卡路里，下一步是確定在運動中燃燒多少卡路里。
最準確的方法來計算您在鍛煉期間燃燒的卡路里，讓自己成為一個高質量的心率監測器。心率監測器可以設置個人信息，並跟蹤你在鍛煉時實際工作的難度。在會話結束時，您可以準確讀取已燒掉的卡路里。
我認為這是最好的選擇，因為我發現它不僅準確，但你可以很容易地跟蹤你的每日，每周或每年卡路里燃燒鍛煉。
你現在應該知道如何測量體重減少的熱量：
1、使用計算器確定您的BMR，然後乘以1.2，以找到您的每日熱量需求。
2、一旦你知道你每天的卡路里需求消耗比你所需要的熱量少，造成赤字。
3、 投擲一些運動來燃燒更多的熱量，造成更大的赤字。
4、目標是通過減少飲食和鍛煉更多來組合每天產生500卡路里的赤字。
5、每周你缺乏3,500卡路里，其他所有東西都相等，會導致一磅或半公斤的重量損失。
理論很簡單，把它付諸實踐是艱難的部分。如果這很容易，每個人都會有他們的夢想的身體。
本期編輯：歐陽
圖片均來自於網路
作者簡介
阿條：旅居英國，為多家媒體撰稿。曾遊歷幾十個國家和地區，信奉大嘴吃天下，大眼看四方。
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