失眠怎麼辦？這10招幫你緩解失眠痛苦

知識 11-28

因為各種原因，身邊總有一些人會失眠，這種痛苦想必大家都經歷過，可是該怎麼辦呢?這裡就為大家傳授一些小妙招：

1.聽些放鬆的音樂

據說下面這些音樂，有些曲子是依科學根據製作，專門幫助入睡的。

2.關掉電子產品

睡前兩個小時內，不要使用電腦、手機、平板等電子產品，這些電子產品會刺激腦部、妨礙睡眠。

3.列出該做的事

把明天該做的事情列表下來後再睡，不僅幫助組織行程，也能避免睡前一直擔心明天的事。

4.動腦

如果睡不著，不妨動動腦，例如文字接龍、數羊，但不要太難，太複雜的主題反而會醒腦。

5.移動你的床

當人們感到危險，待在逃生容易的場所能讓安心感倍增，因此將你的床移動到能看到門，但距離不是太近的地方，

6.吃香蕉

睡前吃香蕉是個不錯的選擇，因為裡頭含有澱粉質和營養，能讓身體機能較為放鬆，但別忘了刷牙。

7.心想：自己絕對睡不著

越睡不著，越會施加「一定要睡著」的心理壓力，這時不妨反向思考，將眼睛睜開、想著「絕對不能睡」試試看。

8.穿襪子

有些人睡不著是因為血液循環較差，容易感到四肢冰冷，這時穿上襪子再去睡覺，多少能夠改善。

9.避免睡前小酌

想幫助入睡而睡前小酌?其實酒精反而會妨礙你在夜間的睡眠，像是突然醒來、或是夢境斷斷續續，長期下來反而會造成失眠。

10.做些簡單的謎題

如果躺了20分鐘還睡不著，要不要試試看起床做些謎題呢?像是簡單的數學題目、數獨之類的。

如果試過各種方法還是睡不著，覺得比起依靠安眠藥，不如看個醫生、諮詢一下比較好，不然安眠藥的劑量也會越來越重，就算一時睡著了，對身體也不是好事。

TAG: |

您可能感興趣