產後抑鬱症該怎麼辦？這三招可緩解

抑鬱症也稱憂鬱症，由於它的表現很深入，會打亂患者的生活，工作和學習，影響到家人的生活。而產後抑鬱症所表現出來的就是長期對帶小孩沒有興趣或甚至感到厭惡，平日還經常失眠、焦慮、疲憊、注意力難以集中……那麼如何預防產後抑鬱症？跟小編一起去了解下：

（配圖來自互聯網）

1、有話大膽說

心情鬱悶的時候，看什麼都會覺得不順眼。怒火、煩悶鬱結於心，沒有好好排解的話，人是會憋壞的！疏導壓力，從「說」開始！與身邊的人（老公、婆婆、閨蜜等等）說出你心中的苦悶，說出你的煩惱！產後抑鬱，並不是什麼怪病！千萬不要一個人悶在心裡。在情緒低落的有些時候，由於人的思維具有頑固性，若是放任自己鑽牛角尖，只會越陷越深！不妨聽聽周圍人的建議和看法，才能更好地解決內心積壓的問題。

當然，我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑，而是深呼吸，放輕鬆，好好講，慢慢講，即使流出了水晶晶的眼淚兒也沒關係的！

2、轉移注意力

產後是需要精心調養的，媽媽們可根據自己的口味、喜好隨意選擇書籍、雜誌或者報刊也可以是聽一些輕柔的音，電子書就得先放一放！即使是少女漫畫、畫冊也沒問題！如果有興趣的話，不妨買些童話書回來看，在閑暇之餘，繪聲繪色地給寶貝講個故事也是挺有成就感的呢。

不妨買一盆小盆栽放在窗口，為它澆水擦葉子。有些媽媽，甚至網購了菜種、花種，在自家小陽台開了間小農場。你想想，看著陽台的蒜苗、玫瑰花茁壯成長，有沒有自豪感？此外，可以養點小動物！例如小烏龜、小金魚、小倉鼠等等一些打點起來並不那繁瑣的小動物。

（圖片來自互聯網）

3、保持好心情

吃、睡可是人生兩大要事。其實要保持好心情只要吃好睡好就可以了，如果連吃、睡都不能保證好，心情又怎麼能變好呢？

食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康是具有很重要影響的。選對食物能提神、安撫情緒，改善產後麻麻們的抑鬱、焦慮！

多吃深海魚諸如鮭魚、金槍魚等，可緩解緊張抑鬱的情緒和睡眠問題。此外，多吃含B族維生素的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類等。媽媽們平日還得多吃富含鉀離子、維生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鮮蔬果。鱷梨也是不錯的選擇，當中富含一種能夠平衡情緒的氨基酸。總結一句話，就是老媽子常嘮叨我們的：多吃蔬菜水果！

睡眠不足、睡不安穩，將會極大降低人體的活力機能和免疫機制，也是造成心情煩悶的不可或缺的元兇之一！為了進一步改善自己的睡眠，媽媽們得儘可能培養好寶貝的睡眠規律，也讓自己跟著一起入睡。此外，要與跟家人溝通好照顧寶寶的時間，在白天能有足夠的補眠時間。實在睡不著時，也不要胡思亂想，盡量讓自己放空，可適當聽些輕柔的音樂。