來自德國的一項最新研究顯示，每多坐2個小時，患肺癌、腸癌和子宮癌的風險將分別增加6%、8%和10%。而且久坐之後進行運動並不能降低這一風險，尤其女白領，更要注意這個問題。

不間斷安坐最不健康

德國科學家的這項研究尚處於研究階段，更多是數據統計上的推測。但久坐的習慣，肯定對身體健康是不利的。

曾幾何時，「坐辦公室」是人們最羨慕的工作之一，可現代社會中，「電腦一族」早已從一種享受變成對健康的奴役。這類人群每天在辦公室至少坐8個小時，卻很少有人主動休息。回家後許多人也常喜歡賴在沙發上看電視，也就是所謂的「沙發土豆」。這類人群的健康就面臨著很大的風險。

久坐不動的人更易患癌症，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。久坐最可能增加的患癌風險主要集中在三個身體部位，分別是腸道、子宮內膜和肺部。看電視時人們經常會伴隨著吃垃圾食品和喝含糖飲料等，因此長時間久坐，可能會增加腸癌和子宮內膜癌的風險。久坐的時間取代了低強度的體力活動，會引發能量消耗的下降，從而導致體重增加和肥胖，與糖尿病有關的影響因素——高胰島素和高糖，也與誘髮結腸癌的因素有關。

此外，女性長期久坐者還會增加患卵巢癌的幾率。久坐容易導致女性盆腔充血，導致附件和宮頸的血液循環不暢通，且長時間坐著陰部透氣不好，比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等，長期炎症刺激引起卵巢癌。坐姿不佳也可能導致女性生育問題，比如蹺二郎腿的姿勢，會妨礙腿部血液循環。

雖然有研究認為，平常在體力活動方面很活躍的人，久坐後患癌的風險也可能會增加。但是，只要人們頻繁的在久坐之中花上幾分鐘做些輕度的運動，他們患癌的概率即可降低。

冰冷的「數據」往往只會「雷人」，找醫生是最正確的指導養生的渠道，尤其是有癌症家族遺傳史或高風險的人群，更應當在腫瘤專科醫生那裡得到科學的、系統的指導，而不是自己支離破碎地到處搜些知識胡亂地嘗試。

要讓自己「動」起來

腫瘤離我們很近，卻並不可怕。關鍵是要讓自己「動」起來，無論在沙發里，辦公桌前，還是其他什麼地方，抽空站起來動一動，搭配健康飲食，這些簡單的防癌招數效果奇佳。

工作時，在電腦上設置一個定時器，每小時提醒你一次要站起來走幾步，或扭扭腰，做做擴胸運動，伸個懶腰，做幾個深呼吸，雙手向上舉起，盡量後拉，或拉起雙手，置於腦後，用力後拉。同時，把脖子儘可能向上、左、右、左上、右上五個方向伸，順便讓眼睛休息一下。有可能的話，在開會和接電話時站起來並四處走動，伸展身姿。在不需打字或用滑鼠的時候，不妨經常敲打敲打你的雙腿，加速下肢的血液循環；或用木梳子或「五指梳」按摩頭皮，改善大腦的供血供氧。坐在椅子上，把腿向前方平伸，5秒鐘後輕放下換另一條腿，如此循環。不要總是喜歡翹二郎腿，這不利於下肢血液循環。

回家後避免長時間坐在電視機前，可以做做家務或是到附近散步。辦公場所、居室要經常通風，多呼吸新鮮空氣。生活中多喝水，一方面有助於清理胃腸道，另一方面還可以促進血液循環，減少患泌尿系統疾病的機會，重要的是，尿液的增加還迫使你不得不離開座位，站起來走動。休息間隙的時間，多和家人談話交流，而不是選擇玩電腦遊戲、上休閑網站。

運動過度，也是防癌「大忌」。目前很多防癌運動為了便於操作，都會標註時間，其實這個時間只是參考數值，可以根據自身情況靈活調整。例如說，每天運動半小時有利於健康，這個「半小時」其實就是個大體的時間概念，只要鍛煉的效果達到就可以了。

（文/歐陽學農 主任醫師 南京軍區福州總醫院）

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