如何調整鍛煉姿勢

如何調整鍛煉姿勢

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身體的動作控制習慣和姿勢都和每天生活作息的習慣有關，平常自己卻不練習或是改變生活習慣，想要在健身房有良好的動作姿勢是很難的 !

人是一種適應型的生物，好的壞的都會去適應!

怎麼調整鍛煉姿勢?

每一個人都會有不一樣的問題，必須不斷的調整才會回到正確狀態!

首先你可以透過拍視頻或尋找專業人士幫助的方式來自我檢視，挑出你的毛病

動作中首要目的是知道正確的關節排列(肩，頸，脊椎，骨盆，膝蓋，手腕，腳踝)

然後打磨你的技術!構建良好的身體姿勢，關節穩定度，活動度。在正確的姿勢下進行訓練!

一個動作控制很差的人要學一個動作時，他可能有很多的地方都卡住了(活動度、肌力不足無法穩定)，需要一個個的去處理;或者有很多地方他不會去控制(在某個動作形態整體協調的神經控制能力)，需要慢慢去學習。

要從身體的基礎做起。身體基礎至少要顧及以下幾個部分：

1.關節活動度：所有運動、移動的基礎，一定要先有活動自如的關節，動作才不會受到限制。

2.核心穩定度：所有力量的啟動、傳遞，一定要有札實的核心(軀幹、髖、肩)，發力才有效率，也不容易受傷。

3.基礎移動技巧：另外也要先學會正確的、最基礎的移動技巧，深蹲、臀部鉸鏈Hip Hinge、推、拉、轉…等，也能降低受傷的機率。健身運動

做的動作的時候你目標因該是去「感受這個動作」、感受你的重心、感受你用力的感覺，而不應該目標是趕快把動作做完而已。

記得，全身正確位置、良好呼吸時序、肌肉正確用力方式。雖然不容易學習，但慢慢來往往是最快的道路。

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