如何在冬季練習瑜伽?
冬天到了,很多小夥伴兒都停止了瑜伽練習,不過天冷是不瑜伽的理由嗎?捏捏小肚子上的贅肉,對得起本應性感的人生嗎?
瑜伽也是非常適合冬季習練的,冬季室外的冷空氣和霧霾逼得人們不想去門,而室內運動的不二之選當屬瑜伽,今天介紹幾個能提升身體柔韌度的瑜伽體式,助你向性感與美麗跨步,讓你變美變優雅!
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第一個動作:
平躺雙腿彎曲到胸前,雙手抱著彎曲的雙腿,然後先向左側轉身,然後再向右側轉身,這樣反覆20次一組,堅持一天3組。
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第二個動作:
雙腿跨開,身體向左腿彎曲,左臂伸直壓下到左腳掌旁邊,右臂伸直向上與左臂在同一直線上面,堅持5秒換另一個手臂,如此反覆,15個為一組,堅持一天做3組。
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第三個動作:
雙腿跨開,身體向右腿彎曲,動作同上。
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第四個動作:
雙腿跨開,然後身體向右側轉動,兩臂水平伸直,然後在兩個手掌反向在後背蝴蝶骨處合十,同時頭部向後壓,15個為一組,堅持一天3組。
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第五個動作:
在第四組的基礎上面,身體往右腿前傾壓下,壓下堅持10秒,這個動作同樣15個為一組,堅持一天3組,結合第四個動作一起做。
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第六個動作:
雙腿跨開,兩個手掌交疊,雙臂向上伸直,然後身體向前傾跟雙腿呈90度;15個為一組,堅持一天3組。
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第七個動作:
雙腿彎曲,雙手抓住雙腳踝,身體向上弓起呈拱形狀,注意頭頸肩必須在瑜伽墊內,減少壓力,但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個動作,堅持10秒,休息5秒,10個為一組,堅持一天3組。
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第八個動作:
雙腿彎曲,腰部向上弓起,雙手插住腰部,雙腿輪流向上伸直,動作20個為一組,堅持一天3組。
-END-
※看似專心瑜伽,其實你心不在焉,快快讓意識回來!
※老師,為什麼瑜伽課上一個體式要做好幾遍?
※她曾被批又丑又敗家,陳奕迅卻愛了她半輩子,心甘情願和她一起練瑜伽……
※哪有生活的歲月靜好,只有身體的一呼一吸……
※快把這套動作學起來,拯救你那僵硬的身體吧!
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