體式講解——牛面坐

快，關注這個公眾號，一起漲姿勢～

趙揚講堂——靜基整理

體式講解——牛面坐

兩腿像甩圍巾一樣甩到臀部兩側，把小腿肌肉往腳尖處捋，務必在腳踝處不要勾腳，讓腳踝、腳尖有個順暢的流動，可以把腳尖意猶未盡地拉一拉，雙手在前方支撐，呼氣的時候慢慢俯身，手在這裡慢慢往前流動，擴張背部。

手掌不要打開很大，手指輕輕往內合一合，在前彎中可以發現髖關節外側、腿外側經過了一夜，它好像又有些收縮，所以再度把它喚醒，再次讓它們舒展、發熱、流動向遠處，雙腳尖始終在牽拉著對側的骨盆，要有腳尖向後拉的清晰意識，腳踝沒有任何的緊張。

在肩胛這個合抱姿勢之中，可以感受肩峰如何在外螺旋，並把這個勁送到大手指尖，一直送遠，虎口處加強一些，不要離地。最開始我們保持在這個體式中特別有可能讓腹部變得緊張，所以我們要小心翼翼地去感覺腹部，讓腹部沒有任何壓力。

從骨盆的動作開始，你的整個髖關節內部、腹腔、臟器要有一個口訣——松字訣，讓髖關節放正，身體整個遵循一個正字，中正有為，讓你的身體順著這樣的一條路徑源源不斷的去拉長，大手指尖往遠流動著，很精細地感覺骨盆外側有多少拉伸。

最開始可能疼痛很分散你的注意力，你可能會被疼痛所吸引，但隨著練習、內觀能力的深入，在這個觀察力之中，你觀察的層次在一步步地清晰。首先我們看到這個疼痛，看到某些區域特別緊，然後你還能看到這個緊在影響著頭腦，影響著我的一些反應機制。

我可能很想抽離，很想不再拉伸，你就應該觀察頭腦的這種反應，是什麼造成了它這樣緊？是什麼讓頭腦如此的恐懼和逃避？它的根源是什麼？如果說是因為恐懼在松解的過程中產生了疼痛，那什麼又是疼痛？疼痛的根源又是什麼？如果一切皆松、一切皆空，是不是就沒有疼痛了？

再看你的頭腦，是否想要追求不再疼痛、想要追求松盈與自在，如果你理清了這個思路，我們就繼續向著你的這個想去前進，你要允許造成的這個緊逐步被釋放，允許它一點點柔化，就好像允許河水在沖刷河道里的淤泥，我知道早晚有一天總會被沖刷開。

當我們要起來的時候，我還是要內觀，我是很喜悅很快地一下子就起來，還是靜靜地觀察，允許它很有層次的一點點抽離。

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送溫暖

凜冬將至，我將從此開始守望

一條溫暖的羊絨圍巾可能是最好的陪伴

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