健身餐的原則：適度碳水化合物、高蛋白和低脂！

?不規律的飲食習慣會讓我們的消化系統工作不規律，建議你少量多餐，以三大正餐為主，每次吃七成飽左右，中間適量加點水果和小食品，吃的太飽容易產生懈怠情緒，少量多次是很好的選擇。

進食時間和訓練安排上要有一定間隔，一般運動30分鐘之後再進食，進食正餐1.5到2小時之後再進行運動。

無論增肌還是減肥，以下是最重要的一個原理：

卡路里攝取量 > 卡路里消耗量＝增重

卡路里攝取量

因此，制訂餐單的第一個步驟是知道身體「每日總能量消耗」，然後因應個人需要去決定自己應該攝取多少卡路里：

增肌： 攝取的能量 x (100%+10%)的卡路里

減脂： 攝取的能量 x (100%-10%)的卡路里

健身人的飲食原則為適度碳水化合物、高蛋白和低脂，當然我們也應該多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物。燕麥、脫脂牛奶、生菜、香蕉等都是不錯的健身食物。

健身中飲食的幾個原則：

1、千萬不要跳過任何一餐，不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。

2、降低熱量攝入

我們知道減少飲食量會降低我們的體重，但物極必反，攝入過少會導致體力問題，更容易反彈。合理的做法是降低每天攝入的熱量。例如，以往每天攝入熱量是3000大卡，我們可以減少10%，到2700左右。

3、重視蛋白質的攝入

蛋白質為了減脂部件肌。如果蛋白質缺失，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。

4、適時補充碳水化合物

健身中其實更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。可以適量減少，但不能不吃，否則你很容易反彈！

我們大家一起來看看

小夥伴們究竟有多手巧

能夠做出這麼漂亮的健身餐

@周慧

@甄小思

@張小呆

@王安軼

此外，平時注意喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

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