對於鍛煉後肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物的最佳組合
想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質！雞蛋就是完美的蛋白質來源，因為它是所有食物中蛋白質含量最高的。 就是你不需要吃太多，一、兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱量及蛋白質
三文魚富含優質蛋白質及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鏈之後的分解，助於建構肌肉。 吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風險。
牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構肌肉所需的關鍵營養素。 每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對於促進肌肉生長及提供能量給骨骼肌十分重要。
杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化維生素 E，維生素 E是一種強力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強度運動之後受到損傷，促使肌肉生長更快。 一天吃約16到24粒的杏仁還能夠降低癌症、心臟病及呼吸道疾病的機率。
對於鍛煉後恢復及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物的最佳組合。
肌肉中大約含有 80 % 的水分，因此體內的水分即使只有1%的變化也會影響運動性能和恢復，如果人體缺水，身體使用蛋白質來建構肌肉的速度就會降低。研究顯示，在水分充足的情況下，肌肉內的蛋白質合成速度更快
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