為什麼提倡女性做健身力量訓練
凡堅持進行適度強度肌力訓練的女性，都會獲得一系列的健康益處．然而在一系列健身誤區的影響下，仍有些女性擔心力量訓練會使她們肌肉過於發達，從而失去女性的柔美。這種擔心實在是多餘的，力量訓練不但不會使女性肌肉隆起，相反還會有以下10條益處！
1）減少脂肪增加肌肉
健身專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起，凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周後，平均增加1.75鎊的肌肉，同時減掉3.5磅的脂肪．與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2）增加肌肉有助於減肥
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。肌體每增加１磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量，比如，你如果獲得了3磅肌肉，已每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就可以多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當於一年減了10-20磅肥肉．
3）強健體能、活力四射
研究表明，適度的力量訓練能使女性的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使女性們更容易完成一些日常勞動（如帶孩子或外出購物等），而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機
4）強壯骨骼
當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度已經定型了，除非經常從事肌力訓練．經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼的中的礦物質的密度增加13%。所以，力量訓練是強壯骨骼的有力武器，這對於危害女性健康殺手之一：骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。
5）減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高２３％，這對防治糖尿病具有重要意義。
6）防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大，當然，在練習過程中增加一些有有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯！
7）防治腰背及關節通
加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛，力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等！
8）增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷風險！
9）增添活力肌力訓練
適用於任何年齡的婦女，不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業人員給予指導！
10）維護心理健康
精神抑鬱症患者經過10周的肌力訓練，與通常使用的心理諮詢方法相比，能顯著減少臨床出現的各種抑鬱癥狀．原因在於肌力訓練能增加＂快樂遞質＂（一種激素），所以經常從事力量訓練的女性會有這樣的感覺，通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在！
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