小腹突出還很硬是怎麼回事？深入分析小腹硬的原因
這次身為個人鍛鏈師的筆者將告訴大家，在早晨可輕鬆進行的緩和反弓腰型、小腹突出鍛煉法。為何背脊會變形呢？主要是由於姿勢不正造成背脊周圍肌肉緊張、弱化、受傷、惡
大家是否知道我們的背脊從側邊看起來其實是彎曲（彎曲成弓形）的呢？ 這種曲線可以使骨格整體增加強度及安定，但因各種因素而造成曲線變形、反弓腰型或小腹突出的人其實不少。這次身為個人鍛鏈師的筆者將告訴大家，在早晨可輕鬆進行的緩和反弓腰型、小腹突出鍛鏈法。
為何背脊會變形呢？
主要是由於姿勢不正造成背脊周圍肌肉緊張、弱化、受傷、惡習、脂肪堆積等，若持續下去除了會導致背脊不安定外，也會因為肌肉過度緊張或肌力低下而導致疼痛或各種疾病產生。
造成小腹凸出原
筆者於健身沙龍中對於許多女性進行諮詢後發現，有許多人會因平常沒有使用腹部施力而造成腰部彎曲的反弓腰型狀態，最後很可能因腹部肌肉力量低下而導致小腹突出、腰部肌肉萎縮而疼痛等情況。
對策之一可養成腹部肌力活動及腰部肌肉鍛鏈的習慣，早上養成這種腹部用力的習慣也可矯正姿勢。
進行背部彎曲姿勢
起床後突然進行腹部肌肉鍛鏈時偶爾會有腰部不適的情況，因此可在鍛練前以腰部彎曲，兩手環抱雙腳後緩慢左右搖晃身體，共進行一分鐘左右。
將腰部伸展以強化深層肌肉
（1）仰躺後將兩手肘在頭頂上交叉，背部緊貼地面，將膝蓋及股關節呈現直角彎曲。（2）膝蓋角度不變，一邊緩慢吐氣一邊將腳底往地面靠近，需注意將腹部用力避免腰部彎曲，若是腰部稍為彎曲了就將腳移動，並回到姿勢（1），當腰部不會彎曲時再稍微擴大移動範圍。腹部用力持續一分鐘左右之後再去上班吧，養成習慣後也可使深層肌肉緊實，請大家務必在自己的能力範圍內實踐看看喔。
腰腹部吸脂術
適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)，採用局部麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛藥，術後鎮痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術，對全身情況干擾少。但是因為術後仍有一些輕微的反應和局部滲液，故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經過3～6個月，瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助於吸脂部位的恢復。
關鍵提示：一般而言，吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時間的推移，纖瘦效果將會更加明顯。
做家務法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
擦桌子、洗碗
沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然後唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多女性都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家裡亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以後就要勤快一點。
洗衣服、晾衣服
不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加註意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。
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