9個腿部增肌動作，強壯大腿由此開啟！
強壯的大腿讓你看起來更加勻稱 上半身強壯，下半身麻桿 醒醒吧，健身不練腿不如不練！
在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運動過 就在下面留言打卡 簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久 遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
健身房中總有上半身很強壯
下半身很瘦弱的人，
這樣的身材看起來非常奇怪
兄弟，你該練腿了！
這樣的男生走在街上你會喜歡嗎？
強壯的腿部讓你看起來更加迷人...
下面的9個動作選擇5個動作
注意：選擇適合你自己的重量
作為你的腿部訓練計劃
訓練沒感覺時嘗試新動作也不錯！
1.深蹲
動作事項：每組8~12次，共4組
2.哈克深蹲
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動作事項：每組8~12次，共4組
3.倒蹬機
動作事項：每組8~12次，共4組
4.T型桿弓步蹲
動作事項：每組8~12次，共4組
5.直腿硬拉
動作事項：每組8~12次，共4組
6.頸前深蹲
動作事項：每組8~12次，共4組
7.器械舉腿
動作事項：每組8~12次，共4組
8.單腳器械腿屈伸
動作事項：每組8~12次，共4組
9.仰卧舉腿
動作事項：每組8~12次，共4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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