每天3分鐘，解決失眠、健忘、手腳冰涼等10大健康問題

曾經看過一句話，深得小編的心，說的是：人生病時最期待的就是病癒後神清氣爽的那個時刻

熬夜後，兩個穴位來補救

可能很多朋友為了學習、生計，總感覺正常範圍內規定的時間不夠用，於是，不得不剋扣休息時間，尤其是發揚「釘子精神」，擠睡覺的時間，挑燈夜戰。

這樣長期下來，終於被提拔了，待遇更高了，房子也買了，房貸提前還清了。可是，卻發現自己的頭髮枯黃，雙眼乾澀，皮膚粗糙，精力不濟，體倦無力……一時間，各種病症都出來了。

這些都是長期熬夜所致的惡果。

中醫五行認為，肝屬木，腎屬水，肝腎同源。當睡不睡，該休息不休息，肝木便被點燃。肝火燃燒，就需要腎水來滅火。長時間如此，肝血不足，腎精虛耗，以致陰液虧耗，肝腎俱傷。

於是，有的性格很好的朋友，就變得動不動愛發火、生悶氣；有的精力旺盛的朋友，就變得失眠健忘、手足煩熱；有的腸胃很好的朋友，就變得不思飲食、胃脘脹痛；有的夫妻生活很和諧的朋友，就變得房事不舉、性冷淡。

女性朋友，尤其不能熬夜。中醫認為，女性屬陰。長期熬夜，就會極大地損耗陰液，皮膚鬆弛，眼袋增加，皺紋悄悄地來報到。這，也就是為什麼很多職業女性老地快的原因。

有沒有解決的良法呢？

《黃帝內經》說：「卧則血歸於肝。」按時休息，擁有充足的睡眠，就可以養足氣血，修復受損的臟器。除了知難而退，不再熬夜外，還要與太沖穴和命門穴多親近親近。

太沖穴是肝經原穴，位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處。刺激太沖穴，可以理氣疏肝。肝氣得暢，血液自能隨氣正常運行，使主藏血的肝臟擁有足夠的血，保持正常的生理功能。

命門穴屬督脈，位於腰部第二、三腰椎棘突間，腰為腎之府，故本穴可培元固本、強健腰膝。

神門穴——治療失眠健忘的好幫手

我們經常遇到一些年輕朋友（尤其工作繁忙的），他們總是說睡得不踏實：要麼剛睡一會，又醒了，然後很長一段時間睡不著；要麼到了半夜也睡不著，剛剛睡著就被夢驚醒了；要麼總是半睡半醒，迷迷糊糊的。

這些癥狀，就是失眠，中醫稱之為「不寐」。一般來說，年輕人出現這個癥狀是由於心失所養，心神不寧引起的。

《黃帝內經》說：「心者，君主之官也，神明出焉。」心藏神明，如果神明藏不住，就會半睡半醒，大腦昏沉，思慮不清，神思恍惚，這就是我們通常所說的心氣不足、心失所養。心神不寧，就會引起失眠。如果長期失眠，就會引起記憶力衰退、健忘。

如果因為失眠，可以經常按摩手少陰心經上的神門穴。神門穴位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

該穴位與心經內的經脈相通，充分刺激它，有補益心氣、養心安神的作用。換句話說，經常按摩神門穴，就可以扶正祛邪，寧心安神，治療心失所養、心神不寧引起的失眠健忘。

湧泉——讓手腳「回春」的速效方法

冬天氣溫降低，行走在戶外，總感覺手腳冰涼是很正常的現象。可是，有的朋友在炎炎夏日仍然手腳冰涼，就這種情況，一般都是中醫所說的「陽虛」，腎陽不足。

人體腎陽不足，就會造成推動生理活動的動力不足，於是，就會出現手腳冰涼、怕風怕冷等癥狀，甚至是很多慢性病的前兆。

既然陽氣不足，可以用扶陽的鹿茸、龜膠、附子等中藥。事實確實可以如此，但是，如果不懂中醫，就掌握不好藥物的使用分寸，難免會鬧出亂子。

這時完全可以用自我按摩穴位的方法來調理。對於因腎陽不足而引起手腳冰冷的朋友來說，可以搓揉湧泉穴。

湧泉穴位於足底前1/3的凹陷處，是足少陰腎經上的原穴。充分刺激湧泉穴，可以激發出源源不斷的腎陽之氣，並通過經絡，將這種陽氣輸送給人體臟腑、組織、器官，溫煦全身。

常「揪」耳朵，「耳提面命」也健腎

《詩經?大雅?抑》云：「匪面命之，言提其耳。」意思是說，不僅當面告訴他，而且還揪著他的耳朵對他講。為什麼要提耳呢？此處提耳大有提神醒腦之意。你可別小看了揪耳朵這一動作，只要你揪得「得法」，它在生活中不僅能醒腦提神，還能健腎強身呢。

耳朵是全身經絡彙集之處，心、肝、脾、肺、腎五臟以及六腑都有經絡循行於外耳，人體各部也都在耳朵上有著自己的對應區。通過觀察耳朵的形態、色澤等改變，「視其外應，以知其內臟」。

當人體有病時會在耳郭上出現反應點。因為耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳郭的一定部位，特別是反應區進行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。例如，在外耳的對耳輪上腳和下腳之間有一個三角形凹窩，俗稱「三角窩」，這一區域對應人體生殖功能，用針灸刺激三角窩耳輪內側緣的中點，可以治療女性月經不調，以及男性遺精、陽痿等。同理，針刺耳穴圖上相應的「腎」的部位，也可以起到強腎健身的作用。

對於因腎氣不足所引起的失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退，搓揉按摩耳郭的療效相當良好。

擦全耳

雙手掌心摩擦發熱後，向後反覆按壓耳腹面（即耳正面）10次，再向前反覆按摩背面10次。

此法相當於對耳部進行一次「全身按摩」，可疏通經絡，促進血液循環，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

「叩首法」防治頸椎病

中醫認為，工作高度緊張、每天蜷縮在電腦前的白領一族，雖然精神極度疲憊，運動量卻十分缺乏，肢體長期處於僵硬狀態，所以氣血瘀滯，不通則痛，痛則筋脈拘攣，於是出現諸如頭痛噁心、脖頸強直、手臂麻木、指端冰涼等多種不適，也就是頸椎病的典型癥狀。既然氣血不通，治療和鍛煉當以疏通氣血，伸展經脈為主。

觀察證明，跪拜磕頭動作有通經活絡、疏通軀幹部氣血的作用。「每日常叩首，活到九十九」，這句老話不止是告訴人們虔誠孝順可以長壽，也道出了堅持導引鍛煉可以強身的道理。每天睡前通過磕頭動作放鬆肢體，可以促進背部血液循環，舒展肩頸部緊張感，長期堅持還可以防止心腦血管疾病和高血壓。

湧泉穴防病又強身

在足底有一個重要的穴位——湧泉穴。由其名而知其意，即如泉水般外涌，生命之力不息，亦如泉水湧入溪流江河般，其所生之氣可灌注周身諸脈。

湧泉穴屬足少陰腎經。傳統中醫養生學認為，按摩湧泉穴可以培補元氣，振奮人體之正氣，調整臟腑之功能。按摩湧泉穴等足底穴位可以起到強身健體、延年益壽之功效，歷代醫家、名人十分推崇。

湧泉穴如何尋找？這個穴位在足掌心前1/3與後2/3交接處。自我按摩方法很簡單：端坐後保持軀幹正直，將一足蹺起，可以看見足底有一凹陷，只要搓腳心時將這個凹陷處的靠近腳趾的一側全都揉到，就一定可以按摩到湧泉穴。

交叉手指按摩能健腦

人到老年大腦開始衰退，腦細胞減少，思維能力和記憶力明顯的大不如前。

中醫認為四肢末端與中樞系統之間存在經絡反射，所以在針灸、按摩治療時如果從手指遠端取穴，也可以達到「牽一髮而動全身」的效果。

為了保持手指的靈活度，防止大腦衰退，很多老人都喜歡出門走路時在手裡攥著兩個球或者核桃來迴轉動。轉核桃或健身球時，球面刺激了手掌和手指一定的穴位，由於穴位緊密聯繫人體相應的器官或部位，確實可以起到一定的按摩作用。

其實，如果手裡不方便拿核桃或健身球，空手練習一樣能防腦痴呆。當老人感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手臂交叉扭在一起，同時將兩掌相對，十指交叉相握，然後將指尖朝向自己，並使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。做到該姿勢以後，在手指與手掌相連處發力，夾緊10次左右。可以變換左右手分別在上和在下的方向，反覆進行幾次。

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