豐胸瘦腹提臀，60秒一步到位！

POSE"眼鏡蛇第一式

不知何時，我對大眼妹說這個體式可謂推胸瘦腹提臀，一步到位咯！不僅如此，還有非常棒的理療作用。如果脊椎曾經受過傷，那麼這個體式很適合；如果周圍有人脊椎曾經受過傷，那麼這個體式特別推薦給Ta們，就會收到感激的；如果想治療椎間盤突出，那麼這個體式也是一帖「良藥」。大眼妹吃驚我的成長哩，前兩天，大眼妹摔了一跤，稍稍扭傷了腰。這不立馬做起這個體式。

大眼妹在思考，到底要不要練瑜伽呢？

結果，她還是鋪開了墊子~

然後，糾結的心情立馬變好了！

體式開始~

臉朝下平卧在地面上。

伸直雙腿，雙腳相靠。

膝蓋綳直，腳趾朝後。

手掌放在盆骨區域附近。

吸氣，手臂發力、推地，

抬起軀幹，停留2個呼吸。

吸氣，從軀幹向上抬身體，

直到恥骨接觸地面，

在這個體式停留，

把身體重量放在兩腿和兩掌上。

保持這個體式20秒，

正常地呼吸。

呼氣，肘部彎曲，

軀幹重新放回地面上。