瑜伽——沒有假期
導讀
生活中帶來的壓力、煩惱、恐懼、憤怒、缺乏安全感……會讓身體產生一種化學物質，流進血液循環中，使身體長年積存大量毒素，無法排出體外，長期累積就會損害重要的臟俯器官組織。
無論你此時走在人生的哪一個階段，健康和靈活曼妙的身姿，都極讓人羨慕。
我們常說身材的保持反映一個人的自我約束力甚至是修養。細品十分在理，我們見到的那些多年如一日堅持瑜伽鍛煉的人，他們大多生活的規律而又高效，堅韌又執著。這樣的品質，放在哪裡都不會差。
運動，從瑜伽開始最佳，修生養性兼備。
今天為大家介紹幾個經典瑜伽動作，如果能喚醒你「動起來的神經」就再好不過了。
駱駝式
1
駱駝式作用
1.伸展和強壯脊柱；
2.促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益；
3.糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
駱駝式動作要領
1.跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱；
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊；
3.上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟；
4.如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地；
5.呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度，保持均勻呼吸；
6.吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身；
7.呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放於地板上，額頭抵地。
橋 式
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橋式作用
1.雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群；
2.肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環；
3.對於產後婦女有改善子宮下垂的功效；
4.刺激胸腺和強化脊椎。
橋式動作要領
1.平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放於身體兩側；
2.膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部，腳趾朝向正前方。
3.運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平於地面。
4.雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。
輪 式
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輪式作用
1.收緊大腿和臀部的肌肉；
2.增強背部和手臂的力量；
3.增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；
4.消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張；
5.培養良好體態，預防駝背；
6.增加骨密度，預防骨質疏鬆症。
輪式動作要領
1.可仰卧，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開；
2.雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地；
3.吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地；
4.向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形，做到自己的極限即可。
側板式
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側板式作用
這個體式強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域。
側板式動作要領
1.以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75厘米，就好像你正在練習下犬式；
2.整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直；
3.呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿綳直，深長地呼吸；
4.鬆開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上；
5.呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上面的技巧重複上述體式，保持同樣的時間。
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