十產九痛：小么教你如何預防產後腰痛

懷孕 11-30

十產九痛：小么教你如何預防產後腰痛

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

腰痛在平時可能很容易被人忽略過去，但對於產後的媽媽來說，如果在產後覺得腰痛一定要及早的注意，雖說腰痛是產後許多媽媽都會出現的一種現象,但是有產後腰痛的媽媽們也不要大意，因為產後腰痛屬於產後疾病的一種，需要及早的治療。

產後腰痛,不排除腰肌勞累或者腰椎間盤突出的可能,作為新媽媽要多休息,也要多加註意腰痛的癥狀,如果產後新媽媽腰痛未見減輕,反而有所加重,或者持續時間較長(超過一個月),就可能是以下十種因素所導致的:

生理性缺鈣

如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質，這時如果媽媽再堅持母乳餵養，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。

肌肉鬆弛

由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。

氣血不通

骨盆內的神經和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

腎氣不足

分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失調而引起腰痛。

濕寒侵襲

有些媽媽平時身體素質較差，產後氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經脈而引起腰痛。

休息不當

產後還要經常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

缺乏運動

產後總是躺或坐在床上，易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。

哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。

過早地穿高跟鞋

使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產生酸痛感。

舊患

產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產後可能會加重。

小么提醒：凡是有以上情況的媽媽們要及時就醫，請醫生幫助處理，但做好預防保健工作，可以減輕產後腰痛的發生。

十產九痛：小么教你如何預防產後腰痛

產後腰痛是很多新媽媽遇到的難題，因為內分泌還沒有調整過來，加上骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也較為鬆弛，另外，產後照料寶寶需要經常彎腰，如果再遇到惡露排出不暢，腰痛就會加劇，所以產後的新媽媽需要格外注意護腰。

保證睡眠

充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性，也更有利於在家照顧好孩子，因此產後產婦應盡量抽空睡覺。睡覺時，經常要更換卧床的姿勢，睡覺時採取仰卧姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

腰部少用力

抬重東西時，注意動作不要過猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌，避免提過重或舉過高的物體，腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部盡量少用力。

堅持做腰部運動

不要過早的跑步，走遠路，每天起床後做2-3分鐘的腰部運動，身體恢復良好的產婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

不要過早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90後，即使是做了媽咪，也要靚。生完孩子還沒多久就穿著弔帶裙和高跟鞋出街了。這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。還是穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

注意保暖

產後還要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和弔帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下「月子病」。因此平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹，受涼後會加重疼痛。

小么說說：除了平時的運動和保暖以外，熱敷、溫針灸、艾灸、中藥熏腰等方法也可以在一定程度上減輕產後腰痛。

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