如何預防腰痛?預防腰痛的方法有哪些?
腰痛是生活中經常遇到的疾病,腰痛雖然不是什麼大的疾病,卻對我們的身心健康造成了很大的影響。一句話說得好,小病不注意,大病就會來。那麼我們應該要如何預防腰痛呢?
1、適寒溫 避風寒濕
腰腿部受風寒濕邪侵襲後,較易產生腰腿痛;風寒濕邪阻滯經絡,經絡不通,不通則痛;所以要根據季節變化,適時增減衣服,衣服被淋濕或汗濕以後要及時更換,居處環境要保持乾燥,避免遭受風寒濕邪的侵襲。
2、熱摩腰 溫經通絡
腰腿痛患者直立,兩腳分開,略寬於肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後,迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。
3、旋腰髖 舒筋活絡
腰腿痛患者直立,兩腳分開,略寬於肩;以腰臀部為中心,按左、前、右、後方向勻速旋轉,畫橢圓形49次,數度適中;然後向相反方向重複49次。
4、動起來 經暖血活
預防腰腿痛方法有哪些?適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關節,減少各種疾病的發生,增強抗病康復的能力,比如太極拳、八段錦等養生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經,經暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動,以避免扭撞傷。
5、調姿勢 保持腰曲
恰當的體位和姿勢,和適時變換體位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的發生,站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位,有效預防腰腿痛。
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