學會這3式瑜伽，養護你的生命之根——盆腔

瑜伽 11-30

瑜伽體式·呵護女性盆腔

盆腔猶如女人的「聚寶盆」，裡面裝著女人特有的秘密武器，雖然知道他的重要性，卻總一不留神便讓它受委屈。

當女性感染了盆腔炎後，往往會出現下腹部疼痛，可伴有腰酸背痛、尿頻尿急、白帶增多且臭，嚴重者伴有高燒、寒戰、頭痛、食欲不振等。

學會這3式瑜伽，養護你的生命之根——盆腔

「

怎麼樣才能呵護好我們的「聚寶盆」，使它免受盆腔炎的騷擾呢？

注意經期的清潔衛生及平時的陰道衛生

性生活要有度，注意房事前後的清潔

無計劃生育時，要做好避孕措施，避免反覆流產

提高自身抵抗力

飲食要注意，少吃辛辣生冷的食物及做好小腹的保暖

注意勞逸結合

注意：

經常穿緊身內褲或緊身牛仔褲的女性，也同樣會成為盆腔炎青睞的對象，因此在選擇內是，最好是選擇透氣的棉質內褲，不宜過小過緊。

學會這3式瑜伽，養護你的生命之根——盆腔

不過這裡是瑜伽網，get瑜伽新技能吧！

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蝴蝶式

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? 刺激盆腔位置，有助於促進下身的血液循環，從而緩解痛經。

先坐下，然後將雙腳盡量蹬直。

慢慢張開大腿，將腳掌對拍。

放鬆髖關節，盡量將腳拉近身體。雙手互扣，捉緊腳背，背脊挺直。

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束角式

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? 使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

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貓式

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? 矯正背部，是脊柱恢復彈性；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪；對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。

雙手雙腳分開與肩同寬，做爬行姿勢。

呼氣，將後背向上提起，背部保持最大化彎曲。耳朵儘力貼於雙臂之上，下巴儘力貼於胸部。小腹部也儘力向後背方向拉，保持此姿勢一段時間，吸氣，恢復原來姿勢。

保持爬行姿勢，呼氣，頭部向後仰，下巴向後抬起，腰部盡量放低。

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