健康跑步的四個基本原則，你都知道嗎？

Hi！北鼻們：

跑步時，對於跑步，我們很多人所期望的，其實就是快樂和健康。

然而很多時候，我們往往就會忽略很多跑步的原則。

而下面這四個跑步原則，是對於跑步來說最基本也最重要的，一定要注意哦！

1跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

2步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。

步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

3跑程長

跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。

慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

4量力而「跑」

這是從事「健康跑」的重要原則。

一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。

當然最好是在專業人員的指導下進行。

在你跑步的時候，也一定要記住這幾個原則哦！

健康跑步是一種態度，不要盲目追求速度。

有時慢下來，你或許才會得到意想不到的效果。（資料整理自網路）

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陪跑，讓跑步不再孤單！

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