女神們都看重的鍛煉八大原則,你遵循了幾個?即使只是跑步,也要注意這些方面!
健身的八動原則?很多朋友都不知道是什麼?下面小編就和大家講解一下健身有哪八動原則,感興趣的朋友們,一起和小編來瞧一瞧吧。
適時而動
鍛煉擇時而行,即根據氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言,在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風時,剛飽餐之後,或身體不適時,或肌肉關節有病變,都不宜鍛煉。
量心而動
根據自己在運動中的心率變化情況,及時調整運動量。對於50歲以上的人,運動時的適宜心率為:170減去年齡。
根據自己在運動中的心率變化情況,及時調整運動量.
視體而動
看看自己的身體情況,根據自己的體質等一些方面來選擇適合自己的項目,但是一定要注意,除非你身體習慣激烈的運動,否則最好不要參加競賽類的項目。
多項而動
多元素的運動項目選擇,這樣會放你不會產生厭倦的感覺,而且單一的運動項目鍛煉的部位比較局限,身體得不到全方位的鍛煉,所以建議大家多項而動。
持恆而動
想通過運動而達到健身的目的,非一朝一夕之功可以達到的,只有長期堅持,才能有效果。
循序而動
開始鍛煉時,應從小運動量開始,要量力而行。特別是平時不經常鍛煉的人,突然用力過度,會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。
眾人共動
要提倡幾個人一起鍛煉,這樣可以相互照應,一邊鍛煉,一邊聊些家常,其樂融融。
病發止動
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