怎樣跑步瘦的快？遵守這三個原則越跑越有效！

對於想減肥的朋友來說，跑步是最有效的消耗熱量和脂肪的方式之一，以正常勻速跑一分鐘為例，可以消耗8.5卡路里的熱量。

那麼除此之外，跑步還有哪些好處呢？

跑步可以降低人的膽固醇，從而大大降低患心血管疾病的風險。同時對保持皮膚彈性、塑造體形等都有益處。而且 跑步還可以讓你變得開心起來，據調查，劇烈的運動能夠促進大腦分泌一種叫內啡肽的物質，這種物質能讓人變得開心。

跑步的三個原則

1、跑步是個循序漸進的運動，不可以操之過急。人的身體對外界環境是需要個適應過程，所以跑步也需要適應。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加強度跟時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

2、合理的安排跑步的頻率。有的人認為，跑步當然是天天跑最好了。其實不是這樣的，在長時間鍛煉後要是得不到足夠休息，很容易對身體造成二次傷害。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你才剛開始跑步的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左右。等到身體適應之後，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就肯定足夠了。

3、跑步不要只採取一種速度跑，也不要一直在一種地形上跑。在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。至於跑步的地形要盡量選擇有上下坡的路段進行跑步，這種跑步方式是可以消耗更多熱量。同時也避免跑步過程中過於乏味無聊。

想通過跑步減肥當然也需要在飲食方面進行調節。不要認為開始跑步之後就可以肆意吃東西了，當心越跑越胖！

很多人就因為跑步消耗了很多的卡路里，然後食量隨之增加攝入了更多的卡路里。當然跑步確實需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食澱粉類的食物少吃的就可以了。

假如能你能嚴格執行這個計劃的話，相信減肥成功只是時間問題。

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