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日行2萬步的後果,可能是你連小區門口都走不到....



今天你走了多少步?


每天在朋友圈曬步數,


現在已經成了不少人的習慣,


為了沖榜,


很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步!






許多人把登上朋友圈榜當做驕傲...


大家的認知里,走路是很好的鍛煉方式!


所以多走路肯定對身體有益無害的!


但事實真的如此嗎?







骨科專家指出


走路運動雖然有利於健康


但運動要掌握適當的方法


一味大量走路或會損傷腿部!


看看這些走出來的病








首先來看幾個案例










案例一




因為想減肥,趙女士在同事的推薦下,玩起了健身運動,開始「曬步數」。每天下班即使再晚,仍舊要在小區內走上幾十圈,將步數保持在2萬步以上。




之後,

趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛,來到醫院就診後才發現,她的右側膝關節腔內出現少量積液,也就是滑膜炎。








案例二




在朋友圈拼步數,一天走了3萬步,52歲的陳先生因為運動過度,導致膝關節積液、半月板撕裂,恢復不佳的話很可能要面臨手術。實際上,因拼步數引起的膝關節損傷在臨床上並不少見,多是運動過量引起急性損傷。





案例三




一位60多歲的病人,體重60公斤,每天暴走15公里,走了半個月以後,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫院去。後來越來越疼才到醫院,一檢查才發現,原來是大腿的骨頭「走斷了」……

















你的身體能承受每天這麼多步嗎?


每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。










對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大概在5000~10000步。




小編認為


朋友圈各式各樣的走路排行榜


確實可以帶動大家運動健身,這是好現象


但如果因為排名而去較勁


則有可能失去運動本身的意義


特別是為了沖榜而盲目增加走路的量


反而會傷害到身體健康!













那麼,到底怎麼走才最健康呢?






走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。

專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什麼呢?




專家認為:

每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動




中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此

每天6000步,是走路最健康的步數!






一口氣把這6000步走完,


健康狀況就會有質的改善!




俗話說「飯後百步走,能活九十九」。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而

最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。




心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。




通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。











走路可以防治這些癌症!








走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。




1、

預防乳腺癌


法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。


2、

降低患大腸癌風險


美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。


3、

可防患胰腺癌


每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。


4、

抵抗前列腺癌


美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每周只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。


5、

提高免疫力


英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。


6、

預防心臟病


每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。


7、

防治糖尿病


美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。


8、

避免脂肪肝


研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。


9、

預防動脈硬化


持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。


10、

延緩關節、腿力衰老


美國《關節炎和風濕病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。










簡單的走路為何有這麼多好處呢?










專家表示,


長時間、有節奏、速度相對較快的走路


之所以能改善健康在於六方面原因:




消耗熱量,利於

控制體重


促進下肢靜脈迴流,

保護心臟


鍛煉身體協調能力和平衡感,

延緩衰老


活動筋骨,

疏通淤滯脈絡


增強心肺功能,

改善血液循環


使疲憊的大腦放鬆,

恢復精力





每天堅持按正確姿勢行走


就可以輕鬆增強體質、提高免疫力!


正確走路姿勢






總而言之


運動最好的方法就是走路


但不要盲目的「拼步數」


在健康的基礎上


有意識地加大、加快步伐


將運動融入生活、增加熱量消耗


讓走路這顆「長壽葯」發揮最大效果



每天6000步,運動又健康!


記得要合理走路哦,


記得轉告身邊的小夥伴哈!





END







資料來源於網路、O樂湖南、湖南頭條


文章整理肌肉狗





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