關於跑量，怎樣把控強度與距離

每當比賽前，總有許多同行的朋友談到跑量和強度的問題。這幾乎是馬拉松愛好者最關注的話題之一了。

「你每個月跑量多少？」

「想跑進330要多少跑量？」

「增加跑量就可以提高成績了嗎」

其實，關於跑量與強度，

也是因人而異，

因不同身體而不同，

因不同的目標不同。

拿以330為目標的跑者為例，

正常情況下有月跑量300km的訓練量足以

關鍵是在訓練強度上要下功夫。

比如用間歇跑和配速跑提高

自己的乳酸門檻閾值，

或者可以用乳酸門檻的配速跑長距離

5000m、10000m即可。

想跑進三小時，

作為沒有經歷過專業訓練的人來說，

需要400~500的跑量，

這僅僅是為了提高耐力，

速度的提高還是需要配速跑、間歇跑等等去提高

這個階段除了掌握方法，

還是需要下一番苦功的。

兩小時五十以內。

到兩小時四十分，

到兩小時三十分。

這幾個階段就需要更

成體系的訓練方法。

時間上的早晚，

飲食上的節制，

還有生活上的自律，

都需要嚴格遵守。

總之

目標不同

跑量和強度也不同

有什麼問題或者好的建議大家可盡情留言

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