你離抑鬱症有多遠的距離？

心理 09-22

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作者：大將軍郭心理諮詢師性感長腿女青年

圖片來源於網路由椒叔提供

喬任梁死亡的新聞熱度尚未冷卻，新的關注點又轉移到「抑鬱症」這個話題上。

談起抑鬱，大家似乎都能說上那麼幾句，畢竟人人都有抑鬱的「權利」，還有不少朋友切實有過抑鬱的體驗，甚至有人會直言不諱表達「我得過抑鬱症」，之後又好起來。

更多人則是誠惶誠恐，懷疑自己是不是也得了抑鬱症，或者擔心自己以後會得抑鬱症，彷彿抑鬱症是流膿的惡瘡，極易感染。學習心理學這麼多年，我最深刻的體會是，大多數人遭遇的都是正常範圍內的問題和困惑，真正能跨越到抑鬱症階段以及其他精神疾患的人少之又少，而最擔心自己的那撥人，往往是自己嚇自己。

他們最大的問題不是抑鬱，而是把自己的一切情緒放大，之後再扣上一個病態的帽子。一個能夠保持身心健康的人，最基本的素質是「正常化」，不會過度在意我們每時每刻的情緒體驗，以及短時間內的情緒波動，因為這是人類再尋常不過的反應。若是非要把負面情緒都全部一一認領並歸類，是完全沒有必要的，大多數情緒都是一過性的、不持久的。

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至於抑鬱情緒更是一個普遍的存在，只有嚴重到一定程度才會被診斷為抑鬱症。真正符合診斷標準的抑鬱症患者大概只有2.2%，平均發病時間在20-30歲之間，一輩子遭遇它的可能性也不過5.8%，基本就是小概率事件。

所以，一個人一時抑鬱是件再正常不過的事情，一輩子堅持抑鬱才值得去醫院排長隊挂號看病。另外，想不留情面的戳穿一件事，那些聲稱得了抑鬱症又通過自己努力好起來的案例，可以說都是無效的，因為他們經歷的只是大多數人都會體驗過的抑鬱情緒。真相是：抑鬱症除依靠藥物並配合心理治療以外，幾乎無法自愈。

與其終日擔心自己是不是得了抑鬱症，不如嚴格的自查：你離抑鬱症究竟有多遠的距離？以下這7點是專業的鑒別門檻。

1.思維活動明顯受到抑制，感覺腦子像生鏽了一般，反應非常遲鈍、注意力無法集中；

2.自我評價和自信降低：這種降低並非因某件特定事件引起，而是毫無來由；

3.自罪觀念和無價值感：過於苛責自己，認為自己什麼都做不好、對不起所有人；

4.認為前途暗淡悲觀，任何一件小事都能勾起無限傷感的情緒，像戴上了一副「灰色」眼鏡在看待生活；

5.持續出現自傷或自殺的想法和行為（並非偶爾閃念，並且籌划過如何自殺）；

6.睡眠障礙：入睡困難，但會比平時早醒2小時左右；

7.慾望下降，比如缺乏食慾並伴有體重減輕，性慾明顯減退，在身體活動上也會感到尤其乏力，一切日常活動都無法正常進行。

當然，這幾點不足以作為診斷抑鬱症的絕對標準，僅作為參考，因為以上7點特徵普通人群體也會遭遇。如果以上7點中並發4點，並且連續持續2周以上，需要你有所警惕，可能出現了輕度抑鬱的心境，而要診斷為抑鬱症還需要參考其他數據。

抑鬱症還跟環境有著密切的聯繫。一般來說，抑鬱症患者會出現「晨重晚輕」的特點，即早上起來時癥狀會比較明顯，到了晚上會有所減輕。再比如冬季陰沉、缺乏陽光照射都可能是抑鬱入侵的薄弱缺口，所以北歐人民曾自稱抑鬱就可以獲得國家報銷的海濱度假。在我們這樣一個信仰缺失的國度，無法向電影《非誠勿擾》里秦奮見著教堂就懺悔和告解，如果身邊沒有可以傾訴、交流的人，抑鬱是更容易「感染」的。

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