馬拉松賽前、賽中、賽後提示
馬拉松賽前、賽中、賽後提示
1、基本物品
(1)準備一雙適合自己的跑步鞋;
(2)準備一雙運動型略厚的棉質襪子;
(3)準備一條薄型運動短褲;
(4)準備一件一次性雨衣、一是防雨、二是防風、三是保溫;
(5)準備一小盒油膏(醫用凡士林油膏)。
2、賽前心理準備
(1)建議首次參加馬拉松項目比賽的人最好做一定的體檢:包括心臟、血壓、血生化(如有先天性心臟病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常者不要參加比賽);
(2)對腳部維護:修剪腳部指甲及腳繭,傷口破潰需到醫院處置;
(3)跑馬拉松是心理、體能的挑戰,但是我們是要以安全為第一目標,所以我們要學會「放棄」。當身體出現不適時,應主動放棄比賽或求助他人幫助。
3、臨賽準備
(1)早餐最好不吃油炸、過甜食品和肉食品;
(2)不要過早脫衣服:一是保持體溫、二是防止受傷;
(3)臨賽前30分鐘進行適應活動:一是提高自己的體溫,二是提高心臟的運動;
(4) 肥胖及腱部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏,防止皮膚磨傷。
4、賽中注意事項
(1)當我們大約跑到10——20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段;叫做「第一極限狀態」,這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單,放慢跑速調節呼吸或行走2、3分鐘即可,當「難受」勁過去再跑就會感到舒服了;
(2)通常沒有馬拉松訓練的人跑到30——35分鐘左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態,包括肌肉痛、關節痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理產生等。如果有這種現象和狀態最好是放棄比賽,「咬牙」可能會導致生命危險;
(3)每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,不要與他人攀比,否則會破壞你跑步和呼吸原有的節奏;
(4)通常在跑馬拉松的人在20公里後要補充含糖飲料或能量的飲品。
(來源:合肥國際馬拉松)
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