拉筋、瑜伽、雙盤不可瞎練，否則後果嚴重得意想不到

管拉筋、拍打的鍛煉方式目前很受人們的歡迎，不僅是體育運動的熱身準備，還衍化成專門的健身法門，例如瑜伽、雙盤等。然而有研究發現，拉筋對長跑項目並無預防受傷的作用，而運動醫學專家進一步指出，一些不合理的拉筋動作可造成關節磨損、脫位，甚至產生血栓而導致猝死。

拉筋：長跑前拉筋或沒用

拉筋是重要的準備運動但美國研究發現拉筋對長跑無益

在進行運動之前的準備運動中，拉伸肢體是必不可少的動作。然而在長跑這個項目上，拉筋對預防受傷的作用存在爭議。

美國喬治·華盛頓大學的運動醫學專家丹尼爾·佩雷爾醫生對2729名跑步愛好者進行研究發現：跑步前拉伸股四頭肌、膝後腘繩肌腱、小腿、跟腱3~5分鐘的人與沒有拉的人相比，受傷的機會沒什麼差別，均為16%，但原來跑步前有拉筋習慣的人若改成不拉，跑步受傷機會暴增40%，而原來不拉的人突然改成拉，受傷機會暴增30%。

此外，受傷者的風險因素還有舊傷和肥胖。跑步受的傷有腹股溝拉傷，以及足部、踝部、膝部損傷，但拉不拉筋對受傷種類沒什麼影響。

廣州市紅十字會醫院骨科副主任王文認為，在運動前後進行拉筋是有好處的。平時身體活動的幅度不大，但進行比賽等劇烈運動時幅度會變得很大，特別是球類、體操等項目。盡量拉伸肩膀等關節，以及拉下肢的腘繩肌、腓腸肌等，可保持各關節具有最大的運動範圍，運動時就不容易損傷。

他舉例說，劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個小時，賽後也要拉。長跑運動幅度不大，但小腿和跟腱容易因為長期受力不均勻而產生慢性勞損，例如跟腱炎，已有勞損者再拉筋可能造成傷害。

近年來興起「拉筋拍打健身」，支持者鼓吹此法能醫百病。王文稱，拉筋頂多算一種基本運動，例如肩周炎（俗稱「冰凍肩」、「五十肩」等）的患者關節很緊，適當拉開可以保持運動幅度，進行拉筋也沒有害處，但要說這些動作能醫百病就是吹牛了。

瑜伽：磨損關節軟骨

瑜伽可造成關節脫位、軟骨磨損、椎間盤突出、動脈撕裂

拉筋做得最多的莫過於瑜伽。國外有人報告瑜伽拉伸可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩袖損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮、椎動脈壁剝離、頸部過伸等。

美國「關節鏡與運動醫學研究所」醫學主任、骨科醫師傑弗里·哈爾布雷希特警告，無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都會遇到受傷。美國哥倫比亞大學康復醫學助理臨床教授洛倫·菲什曼說：「廣告說瑜伽是無害的，但一不小心就會受傷。」

王文稱，如果瑜伽追求達到高難度的動作，超出了關節的生理承受的範圍，相當於玩雜技，就會有害，可能導致關節半脫位甚至滑脫，關節囊過度鬆弛，反覆做瑜伽動作還可造成關節軟骨磨損。

雙盤：當心發生血栓猝死

長時間雙盤容易令下肢深靜脈栓塞，血栓脫落可發生猝死

不少人熱衷於「雙盤修鍊」，即長時間保持兩個下肢盤腿坐的姿勢。一般人練一會雙盤就會酸痛難忍，但長期堅持下去者可以拉松下盤筋骨，據說會「把經絡全部打開」、「腎氣充足」、「百病不生」。

王文不主張長時間盤腿，因為生命在於運動，這樣靜坐是沒有意義的，而盤腿不是正常的功能位，關節受力不均勻令膝蓋內側磨損加大，還可引起關節僵硬疼痛。他特別反對60歲以上的老人家練雙盤，因為他們的血管中血流本來就慢，血管壁彈性又差，容易造成下肢深靜脈栓塞，血栓脫落跑到心臟、大腦可發生猝死；還有的人因為糖尿病等形成了血管粥樣硬化，雙盤時可誘發嚴重的動脈閉塞。

王文建議站著「打坐」對身心更有好處：踮起腳尖，大腿肌肉收縮以提起波羅蓋，挺胸收下腹，儘力堅持一段時間放下來，「這樣練習的好處是令小腿、大腿、下腰部肌肉都有收縮，對腰腿痛和膝關節痛的患者都有好處。」

文/廣州日報記者伍君儀

醫學指導/廣州市紅十字會醫院骨科副主任王文

圖@視覺中國 網路資料

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