剛開始學習冥想，雙盤坐不住咋辦？

在剛開始練習冥想的時候，很多人不知道使用什麼姿勢。或者是聽到了很多不適合自己的姿勢，比如說要使用單盤，要使用雙盤等等。這些姿勢並不適用於剛接觸冥想的人。而且由於這些姿勢的難度大，初學者很容易出現挫敗感，很容易就放棄了冥想的練習，這是十分可惜的。所以今天驥遠給大家介紹兩種基本的姿勢，一個是坐在凳子上，一個是坐在地板上。這兩種姿勢都比較簡單，大家只要稍加練習就能掌握。如果這個時候，你在一個比較安靜的地方，可以跟著我的步驟一起來做。

一、坐在凳子上的練習：

1、將臀部的二分之一，或者是一部分放在凳子上，雙腿踩在地上。將自己的腰椎抬起，重心放在腿上，腳踩在地上，重心是放在腿腳上。然後整個人挺起來，肩膀放鬆不要拘謹。

2、雙腿打開，能打多開就打多開，兩腿打開的角度至少要大於90度。讓自己的臀部略高於膝蓋。

3、下巴微收，但是注意千萬不要低頭，人的頭一低下去，整個人都會變的昏沉。閉上眼睛。

4、讓自己的拇指和中指指尖接觸，然後手背放在大腿上。拇指和中指可以作為一種輔助的練習。我常用的是讓拇指和中指指尖接觸，當然也可以拇指和食指接觸。

二、做在地板上的練習，大家可以按照下面這個幾個步驟來做。

1、搖晃一下腿，轉一轉腳踝，做一下腿部的拉伸，就像是我們以前在學校里參加體育運動前的熱身運動。目的是讓自己身體放鬆下來，坐下來之後，感覺更舒適。

2、臀部接觸坐墊，坐下來。如果沒有坐墊的話，可以在地上鋪一塊柔軟的毯子。讓你的兩個腿的膝蓋接觸地面。

3、注意把左側的腳後跟和右邊大腿的內側貼上或者接觸。讓右腿放在左腿前面。右腳的腳後跟指向左小腿。如果感覺腿不是太柔軟，可以盡量去調整。一定要保證自己處於舒服的狀態。

4、讓自己的背挺直，慢慢的來回晃動一下，找一個平衡點，下巴微收，閉上眼睛。

5、把手放在膝蓋上，手心朝上，讓拇指和食指輕輕的接觸。然後開始冥想。

大家可以試著練習一下，自己的拇指和中指按壓，會有什麼感覺，體驗一下這種感覺，記住這種感覺。雙手放在自己的膝蓋處，然後往上拉，在拉的過程中，你會發現自己的肩膀慢慢就打開了。拉的時候是輕微的拉，不要拉的太快太誇張，適度的緩緩的拉就可以了。不要追求極致和絕對，我們練習要講究陰陽平衡，就是保持一種協調的狀態。

在你剛開始冥想時，肩膀會感覺非常緊。但是伴隨著練習，你的身體會逐步放鬆，肩膀慢慢就打開了。讓你的身體自然的去調整，你只要保證脊椎骨挺直，下巴微收。在剛開始練習冥想時，對於姿勢的要求，我只給大家強調3點。

1、脊椎骨挺直

2、坐姿要舒適

3、下巴微收，閉上眼睛。

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