為什麼說「僵硬是瑜伽之寶」？初學者必看！

為什麼說「僵硬是瑜伽之寶」？初學者必看！

部分來源：瑜伽檸檬（ID：yogalemon0）

大多初學瑜伽的人第一問題都會是：「我身體好硬，適合練瑜伽嗎？」親愛的，你知道僵硬對瑜伽意味著什麼？

我們先來想像一個場景：

在很滑的地板上，你兩腿沒站穩要叉開滑到。這時候很柔軟的人，直接就劈叉跪下去了，而很硬的人，就會卡在那穩住。

柔軟的人因為沒有準備和熱身，突然劈叉倒地肯定容易拉傷，而很硬的人這時候頂多有一點磕碰，因為肌肉偏硬卡住，反倒保護了自己。

這說明了什麼呢？我們要把這個思路帶入瑜伽中。

越僵硬的人越適合練習瑜伽

並且越容易練好瑜伽

很多人因為身體僵硬而對瑜伽望而卻步，或者看到練瑜伽的人，就覺得他們可以做出一字馬或者把腳翹到頭上。

Tim Miller說：「你可以從力量中找到柔軟度，但是你無法從柔軟度中找到力量。」把這句話反過來想，就知道僵硬對於瑜伽意味著什麼。

 第一

，更容易認知自我。

如果你天生柔軟，在做前屈或者深度扭轉時，就會發現輕輕鬆鬆做到最深入的程度，整個過程沒有任何感受和覺知；然後僵硬的人，每深入一度，各處的關節和肌肉，乃至頭腦的波動都會大有不同。

所以

僵硬的人在循序漸進的過程中，不斷的體會覺知，重新認識自己的身體，讓身心靈真正達到和諧統一。

而這些進步的歷練，讓他們更容易找到高階習練的準確方式。

 第二

，保護自己不易受傷。

就像我們開頭說到的場景。在瑜伽練習中，很多柔軟的人因為難找到覺知，在某些深入體式時拉傷了都體會不到，幾天後看到皮膚的淤青還摸不著頭腦；而某些力量體式時，因為關節的鬆散不穩定，無法控制好肌肉，找不到自己的堅持尺度而受傷。

但僵硬的人一旦身體有一點過度，神經觸覺會馬上報警：酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意核查體式的準確性和強度。並且在不同的報警信號中逐漸找到身體適應的方式。

有柔軟天分的人，看到這裡是不是更羨慕僵硬的人？當你身體柔軟的時候，就不到前屈帶給身體後側舒展開來的力量，也體會不到後彎使身體前側舒展的喜悅，更無法體會身體各個部位逐一打開時的美好……

你以為僵硬的只有你的身體？

上師Pattabhi Jois說：如果不去練習，僵硬的不是你的身體，而是頭腦。

很多時候我們因為僵硬而恐懼瑜伽，但其實「僵硬」的並不僅僅是我們的身體。

 第一

，心理的僵硬。

生活和工作上的壓力，過載的社交，性格脾氣暴躁，焦慮和抑鬱，愛吃辛辣刺激性食物……這些都會麻痹大腦，增加心理的負面積累。大腦不能平靜，又怎麼能擯除身體的僵硬呢？

身體發出輕微疼痛時，會向大腦發出信息，但很多人都是用視覺支配，看別人能做到的體式想著自己也能做到，從而進行攀比。大腦的浮躁，完全阻礙了你的練習和進步。

 第二

，氣血經絡不通。

阿育吠陀中談到，人體體內有三大生命能量dosha。上半身能量為Kapha，中部（腹腔和胸腔）為Pitta，下部為Vata。 我們要始終保持這3大能量的均衡，如果能量失衡，氣血和經絡就會不通暢，往往就會體現在僵硬上。可能你已經有足夠的柔韌和拉伸，但仍然無法舒適的做好前屈和後彎，就是這個問題。

僵硬會帶來哪些問題？

瑜伽不是柔術更不是雜技，我們從不強調練習者的身體需要多麼柔軟，但柔韌是在練習瑜伽過程中取得的一項收穫。

所以看到這裡，我們也不能因為天生僵硬就沾沾自喜不去改善。長期的過度僵硬也會帶來很多問題。

 第一

，肌肉彈性下降。

肌肉僵硬容易造成持續緊張，也會逐漸演變為肌肉痙攣，雖然這種痙攣程度很輕，可能僅僅有肌肉發緊的感覺，但始終得不到放鬆的肌肉將因此喪失彈性。而當我們認真地做完拉伸和柔韌性練習，甚至享受一次推拿後，由於緩解了肌肉緊張，身體會倍感輕鬆。

 第二

，影響身體靈活性。

肌肉如果過度僵硬，那麼不僅收縮能力會下降，肌肉伸展性更是大受影響。收縮能力下降表現為為了完成運動，肌肉不得不更加吃力地收縮，自然就感覺體式特費勁；而肌肉伸展性不足，那麼就會影響動作幅度，也就是說邁不開腿不僅跟力量不足有關，往往跟身體柔韌性差也有關係。這些都會使得瑜伽練習靈活性大打折扣。

 第三

，不利於消除疲勞。

無論是瑜伽練習，還是生活中的工作和運動，都會帶來疲累。肌肉僵硬會使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復速度的變慢，身體總帶著疲勞進行下一次練習，這樣就容易引發疲勞積累而帶來的傷痛。

所以，我們說僵硬是瑜伽之寶。我們不但要利用僵硬的優勢，更要找到僵硬和柔韌的平衡。

◇ ◇ ◇

每天練習這8個體式，告別身體僵硬！

01

下 犬 式

▽

① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。

② 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展（參見上圖）。

▽

③ 堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地。

④ 臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整。

02

貓 伸 展 式

▽

① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面。

② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條。

③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展。

④ 根據自身情況，重複5-8組。

03

眼 鏡 蛇 式

▽

① 俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

② 保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③ 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

④ 每次保持3-5組呼吸，之後返回嬰兒式調息。

04

駱 駝 式

▽

① 跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上。

▽

② 吸氣時，慢慢後彎你的腰部，讓你的左手去觸碰你的左腳跟，右手再慢慢去觸碰右腳跟，頭部慢慢後仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，感受腹部的拉伸。

▽

③ 在這個姿勢停留30秒到60秒，然後慢慢依次收回你的雙臂，回到起始動作，放鬆。

05

嬰 兒 式

▽

① 可接著駱駝式後，慢慢跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處。

② 吸氣，雙手向上伸展；呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

③ 保持平穩呼吸，讓整個脊柱得到放鬆和休息，保持5-8組呼吸。

所以，身體僵硬對瑜伽來說，

並不都是壞的

找到僵硬和柔軟的平衡點，更重要哦~

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阿斯湯加瑜伽

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