健美「一哥」，菲爾西斯告訴你肩部訓練的秘密！
全球健身指南
肩部訓練需要很多動作？
6個動作讓你擁有渾圓肩膀
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
很多小夥伴在肩部訓練中很苦惱
胸肌有了，手臂強壯了，肩部怎麼都不行
其實你沒有必要練習很多動作
看看5屆奧林匹亞先生，現任健美界「一哥」
——菲爾西斯的肩部訓練的秘密
注意：5個動作，每個動作4組
每組動作8~12次，一周2次練習
選擇適合自己的重量，肩部並不需要
特別大的重量去刺激...
1.器械正手推舉
鍛煉部位：肩部前束
動作事項：每組8~12個，共4組
2.掌心相內推舉
鍛煉部位：肩部後束
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動作事項：每組8~12個，共4組
3.坐姿側平舉
動作事項：每組8~12個，共4組
4.蝴蝶機反向飛鳥
動作事項：每組8~12個，共4組
5.杠鈴前平舉
動作事項：每組8~12個，共4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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