20歲後頸椎開始慢慢退變，肩頸給過你警告，90％的人都沒當回事
本文專家：
武警廣東總隊醫院骨科主任 陳少文
浙江省中醫院康復科主任中醫師 張海峰
武漢市中醫醫院針灸科副主任醫師 熊源胤
北京中醫醫院骨科 馬彥旭
廣東省人民醫院骨科副主任醫師 尹東
北京大學第三醫院骨科主任醫師 孫宇
肩頸痛已經成為現代人的「頭號公敵」，有句話說「辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離」，此話一點不誇張。據統計，90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病，很多人卻不當回事兒。
過了20歲之後，每個人的頸椎都會發生退變，若經常保持不良習慣，就會加快這種退變。其實當你感覺肩頸酸痛的時候，就已經是頸椎給你的警告了！
頸椎的每一次「受傷」，都讓你距離癱瘓更近一步。
頸椎不好的兩個信號
1
脖子僵硬、酸痛
脖子僵硬、酸痛，同時整個肩背疼痛發僵，做點頭、仰頭及轉頭活動受限，呈斜頸姿勢。需要轉頸時，軀幹必須同時轉動，也會出現頭暈的癥狀。
2
肩胛骨部位的肌肉酸痛
由於頸部肌肉緊張，棘突、棘突旁、肩胛骨內側緣以及受累神經根所支配的肌肉有壓痛，所以會出酸痛感。
這些傷頸椎的習慣你別做
1
長時間看手機
現實生活中，很多「低頭族」在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為三十多公斤，這相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。
2
久坐不動
長時間看電視、玩電腦等保持一種坐姿，脖子會僵直過久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，使肌肉受力不均，都會引發或加重頸椎病。
建議不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。
3
吹冷風
溫度下降會引起頸部肌肉收縮，一般兩邊肌肉不可能收縮得一模一樣，總有些不平衡，會拉得頸椎關節不是原來的平衡狀態，肌肉里的血管也會被擠壓變形，導致肌肉的供血不足。同時頸部的血管受涼也會收縮，造成肌肉血供不足，這也會導致頸椎病。
所以對於頸部敏感的人來說，一條小圍脖是非常有必要的。
4
枕頭
枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。
對於健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰卧的人，枕頭的高度應在5cm-10cm，習慣側卧的人，枕頭的高度應在10cm-15cm。也可以選擇中間低兩邊高的「元寶枕」。
5
乘車睡覺
脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。
6
狠扭脖子
長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。
7
側扳脖子
按摩放鬆的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，「享受」脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。
緩解頸椎疲勞4處方
據報道，90%-95%的頸椎病患者經過非手術治療可獲得痊癒或緩解。對於頸椎，最關鍵的還是自我保健，肩頸部疼痛就提示你需要休息，需要活動，而不是繼續坐在電腦前。
1
頭手對抗「綳勁兒」
雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向後使勁，緊張3-5秒，再放鬆3-5秒算1次，每天練200次，分3-5組完成。
2
「小燕飛」
趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放鬆時間跟前面一樣，每天做50次便能達到目的。
3
輕柔熱敷
做頸部的自我保健按摩，輕柔酸痛處，同時輕輕旋轉頭頸部，按摩後可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。
4
參與運動
經常出去放放風箏，打打羽毛球等，參與運動對頸部放鬆也很有幫助。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合
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