嘗試一下，幫你馬上找到「泵感」
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我相信很多人在訓練的時候都有可能遇到這樣的困擾，訓練時感受不到目標肌群，比如卧推時胸部感覺不好，引體時小臂刺激明顯，練深蹲臀部難以參與發力等等。
今天呢，就跟大家介紹一個訓練技巧，去嘗試一下，一定能馬上幫助你找到目標肌群的充血感。
這個技巧就是預疲勞（pre-exhaust training），之前在不少翻譯的視頻中都有出現過.簡單來說就是在做複合動作前先安排1-2個單關節動作的訓練，來讓我們的目標肌群先受到刺激，之後再做複合動作就可以讓我們的目標肌群獲得更好的充血。
我們為什麼需要這個技巧呢？是因為在做複合動作的時候，比如卧推，相關發力的肌群很多，胸，三頭，三角肌前束等等。假設你主要是想通過卧推練到胸，如果你的次要肌群，比如三角肌前束更薄弱，那麼可能胸沒刺激到位前前束就先力竭導致動作無法繼續。 而如果你的次要肌群太強，然後你又沒有很良好的控制肌肉念動合一的能力，那麼也可能一直沒法讓胸部良好的參與到動作發力中。
而如果你在這之前先安排相較而言更孤立刺激胸肌的啞鈴飛鳥，器械夾胸等動作，那麼你的胸就會受到較大程度的刺激，也會預先得到很好的激活，之後再進行卧推，就很難不找到胸肌充血的感覺了。這個技巧你可以應用在幾乎所有部位中，比如訓練引體向上前先做繩索直臂下拉，比如做深蹲前（如果目的想練臀的話）先做臀橋，俯卧後踢腿，做窄握卧推前先做三頭下拉，做杠鈴彎舉前先做集中彎舉等等。在做複合動作時想要找到某個肌群的良好孤立發力是很難也需要一定訓練經驗的事情，但是預疲勞這個技巧可以讓你比較容易的實現這一點。
但是如果你有在認真看我們之前的視頻，你會記得，對於我們的訓練而言，充血並不是全部，甚至都不能算是關鍵的考量因素。並不是說有良好充血感你就一定能獲得好的增長，沒有就意味著你的訓練是無效的。
你當然可以通過使用預疲勞技巧來幫助你找到訓練複合動作時你想要的刺激到目標肌群的感覺，但是這卻並不是我大多時候建議的做法。因為訓練效果會不會更好是我們難以預測的，但是由於有肌群先疲勞了，那麼訓練複合動作時能夠使用的重量跟完成的次數是勢必會受到負面影響的，這點卻是確定的。而且有研究讓受試者使用預疲勞的技巧，先做坐姿腿屈伸，之後再進行腿舉的練習，結果發現在做腿舉時大腿前側股四頭肌的激活，反而還低於直接做腿舉。
即使放著這個不談。預疲勞技巧的使用在大多時候都是一種撿了蘋果丟了西瓜（aka因小失大）的行為。因為我們大部分人的目標應該還是在儘可能短的時間內去更有效率的提升我們整體的形體（如果你不在乎只在乎練的爽不爽那當我沒說），很少有男生是只想要大胸，然後不想要發達的三角肌跟手臂，也很少有女生只要屁股翹卻不在意整體的比例。
使用預疲勞技巧確實可以讓我們在訓練中更快更容易的找到單一肌群的充血感覺，但是卻會影響我們整體的訓練量跟強度，進行降低我們長期的健身效果。
不過，預疲勞也並不是一無是處，當你有一定傷病的時候，使用預疲勞可能就會幫到你。比如你在做超過一定重量的卧推之後肩膀就會有疼痛感，如果降低重量那麼強度可能不夠，但增加重量你又難忍疼痛，可如果你先用繩索夾胸讓胸部疲勞，接著即使使用較低的卧推重量，你也會覺得有一定的挑戰。或者你的形體塑造已經到了相當的水平，只是在一些細節或特定部位上需要作出調整，那麼預疲勞也是值得你嘗試的技術。
這個技巧一定能幫你找到你認為缺失的正確訓練刺激，但是這好不好，要不要使用，就得你自己決定了，好了我們下個視頻再見咯~
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