這7個瑜伽體式練下來，臀部就翹了?
助你翹臀一臂之力！
雙腳打開與墊子同寬，腳掌朝外。
雙手合十，手肘抵住膝蓋內側。
保持胸腔打開，脊柱向上。
吸氣，雙腳不動，慢慢站起來；
呼氣，雙腳不動，慢慢蹲下來。
重複20-30次。
趴下來，雙手在身後十指交扣，伸直手臂。
吸氣，雙腿離地綳腳背，雙手遠離臀部。
保持5個呼吸，重複10-20次。
來到斜板式，然後右腿向上向後與背部一條直線。
保持5個呼吸，換邊。重複20-30次。
從坐立體式，雙腿伸直，雙手往後撐地。
吸氣抬高臀部，腳掌併攏壓地，頭往後放鬆。
保持8-10次呼吸。重複5次。
躺下來，彎曲膝蓋，抬高臀部，雙手在下方十指交扣。
吸氣，右腿向上抬高綳腳背，保持下方腿90°。
保持8-10次呼吸，換邊。重複5次。
雙手合十胸前，往前往下，左腿往後伸直腳回勾。
保持左腿和上半身一條直線。
穩定後，左腿上下晃動，做10次，然後換邊重複。
先山式站立，抬起左腿，左手抓住左大腳趾。
穩定後，慢慢下蹲，保持左腿伸直。
保持8-10個呼吸，換邊。
你進瑜伽這個坑多久了？
歡迎在下方留言
▏杭州工作坊 ▏
Amber-核心·極致拉伸（後彎）·慢手倒立5天密集提升
點擊閱讀原文進入※這12個瑜伽體式練下來，臀翹了，腿瘦了！
※這12個瑜伽體式練下來，臀翹了，腿瘦了 !
※練完這8個瑜伽體式，臀部翹上天了！
※練完這11個瑜伽體式，臀部翹上天了！
※練了這7個瑜伽體式，讓你從頭瘦到腳！
※不練這7個瑜伽體式，下一個圓肩駝背的人就是你！
※這10個瑜伽體式練下來，能量爆棚！
※翹臀、美背，這8個瑜伽體式就夠了！
※6個最上鏡的瑜伽體式，你能做到第幾個？
※練完這11個瑜伽體式 臀部翹上天了 你還不來試試
※挑戰這個瑜伽體式，髖部就打開了！
※沒時間練全套瑜伽，那就練這兩個體式就好了！
※練好這8個瑜伽體式，輪式就不難了！
※沒時間練全套瑜伽，那就練這兩個體式就好了
※最上鏡的瑜伽體式，你能做到第幾個？
※沒時間練全套瑜伽？那就練這兩個體式就好了！
※這3個瑜伽體式，幫你輕鬆打開臀部！
※瑜伽翹臀體式，讓臀部翹起來！
※躺在床上練8個瑜伽體式，輕鬆享瘦，讓你瘦到停不下來！