當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了

沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了

全蝙蝠式(The whole bat pose)


意識集中:關注大腿內側的拉伸。


呼吸要點:呼氣時附身向下,保持動作中自然呼吸。

體式介紹:最後一個動作完成時雙腿成「一」字分開,雙手抓住雙腳大腳趾,上身完全貼近地面,身體彷彿蝙蝠一樣趴在地上,因此而得名。


體式功效


拉伸腿部韌帶,鍛煉腿部肌肉。


增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量。

促進骨盆區域的血液循環,使其保持健康。


防止疝氣的形成,治療輕微疝氣,緩解坐骨神經痛。


控制和規律月經流量,刺激子宮,對女性很有益處。


注意事項


動作過程中,保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成「一」字形,儘力而為,到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直,否則會使膝蓋內側有疼痛感。

你該這樣做

沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了



1、坐在地上,雙腿大大分開成「一」字形,雙手輕輕放在大腿前側的地面上。

沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了


2、吸氣,雙手握住雙腳大腳趾。呼氣,上身前傾,盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭,目視前方。保持數秒,身體還原。

沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了


笨拙式的作用:


收緊臀部肌肉,讓臀部變得更緊緻有型。


強壯腿部,促進膝關節、踝關節血液循環。


輔助緩解下腰痛和腰椎間盤突出。

沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了



1.站立,雙腿打開與肩同寬,腰背挺直,雙臂在體前平舉,與肩同高,掌心向下,調整呼吸。

沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了



2.吸氣,最大限度踮起腳跟,手臂伸直,與地面平行。

沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了



3.呼氣,彎曲膝蓋,身體重心下落,脊背保持挺直,腳跟保持離地狀態。

沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了



4.深呼吸,繼續彎曲膝蓋,保持腳跟離地,盡量讓大腿與地面平行,手臂端平,保持姿勢


初級|孕婦|姨媽|產後|冥想|呼吸|辦公室


音樂|晨練|脊椎|倒立|排毒|拉筋|瑜伽墊


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽 的精彩文章:

如果你要開始瑜伽……
瑜伽,把心打開,讓微笑綻放……
與其花時間期待別人,不如用瑜伽完美自己!

TAG:瑜伽 |

您可能感興趣

沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了!
沒時間練全套瑜伽?那就練這兩個體式就好了!
沒時間練全套瑜伽?那就練這兩個體式就好了!經典!
沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個簡單體式吧
5.18沒時間練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了
別再抱怨沒時間練瑜伽了,利用碎片時間在椅子上完成這13個體序
每天半小時,比吃藥還值!就算沒時間鍛煉,這幾個小動作你要常做!
沒時間運動?都是借口!睡前的時間就夠你做完一套瑜伽了
攢錢也沒時間出去嗨了 那就買個全面屏手機玩吧
不要再說沒時間運動了,給你一分鐘睡前鍛煉方法,只需要一分鐘你就能瘦小腿,練腰部,練出馬甲線
沒時間去健身房?這個在家就能練
這回可別再說沒時間啦!你看韓劇啊的時候就能做到!超懶的瘦肚法,每天按一按腰圍小2圈,便秘也治好了!
想減肥卻沒時間?做好這一個動作就行
上班族沒時間鍛煉身體怎麼辦?其實這樣做就好!
沒時間減肥?那就這樣吃吧,皮膚也好了,還1天瘦1斤
沒時間經常運動?這樣鍛煉,每周幾分鐘就有效!
想減肥卻沒時間?做好這一個動作就行!
每天都沒時間做飯,和老公就吃這些,他也不嫌棄
沒時間跑步,弄一對啞鈴抽空鍛練怎麼樣?