經常失眠睡眠差？要多吃這幾種食物，提高睡眠質量，讓你沾床就睡

現在許多人會出現失眠多夢的情形，這一癥狀不僅會影響到工作和生活，更會影響到身體健康，失眠多夢已經成為嚴重影響著我們正常生活的一大疾病。而且失眠多夢對我們身體也有很大的危害。失眠會影響皮膚的健康。

那麼眾所周知，睡不好會使我們的皮膚變差，而睡眠也是最好的美容方法。人的皮膚能夠柔潤而有光澤，主要依靠皮下組織的毛細血管。靠它來提供充足的營養。

相反，失眠多夢會導致皮膚毛細血管瘀滯，使得正常的循環受阻，進而使得皮膚的細胞得不到充足的營養，導致影響皮膚的新陳代謝，進一步加速皮膚的老化，使皮色變得晦暗而蒼白，而且還容易長皺紋。

長期失眠多夢，會讓人憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、胃腸疾病等。同時睡眠時間不夠還會導致血中膽固醇含量增高，進而使得發生心臟病的機會增加。、

青少年的生長發育與生長素的分泌有著密切的關係。它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。而生長素的分泌和睡眠又有著密切的關係。人在熟睡後有一個大的分泌高峰，還有幾個小的分泌高峰，在不是睡眠狀態時，生長素分泌減少。

因此，青少年要發育跟睡眠關係密切。睡眠時間不夠會導致人體內消脂蛋白濃度的下降。它是在血液系統中活動的一種物質，可以抑制食慾，從而影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足還會導致人體內食慾激素濃度的上升。

有人說春困夏乏秋盹冬眠，一年四季都適合睡覺，根本不想醒。但有不少人就在呵呵了，「丑的人還在酣睡，美的人卻在失眠」，的確失眠這毛病就如同牛皮癬一般染上它容易，擺脫它就不是那麼簡單的了。

失眠就是嚴重疾病，危害起來要人命！不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。知道了這麼多失眠造成的危害你還不趕快行動起來，多吃以下幾種食物對抗失眠，還你一夜好夢。

1、食醋

而且有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、麵包

當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

4、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

6、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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